健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
健身操的练习方法
1、有氧健身操
2、广场舞健身操
广场舞健身操是一个很火的健身运动,它的主要参与人群就是上了年纪的大妈了,这也就是我们所俗称的广场舞。广场舞的场地限制很小,只要是在足够宽阔的地方就行,大妈们可以自行排队,根据音乐的起伏,开始跳那段舞蹈。一般而言,这样的健身操难度很小,但是却可以调动全身的筋骨一起活动,可以很好的满足这个年龄段的健身要求。
3、中老年健身操
4、快乐舞步健身操
快乐舞步健身操是一个自创的舞步,它并没有正规的舞步,都是各个锻炼的人自成一套的创作。简而言之,就是自己依据音乐的旋律,自由的来选择该怎么调动全身。这样的舞步的好处就在于,可以随心所欲,不受束缚,就能更好的来带动全身各处的筋骨一起活动,全部参与进来,这样对整个身体机能的恢复,是有很高的帮助,要多多的跳。
5、强肾健身操
强肾健身操是一个以锻炼自己肾部,而创作的一个健身操。这样的健身操,不同于其他的广场舞,就是单纯的锻炼身体,但是这个是有目的性的在锻炼。在跳这个健身操的时候,会更加注重舞者腰部扭动的幅度,这样就可以增强肾部的活动强度,达到锻炼肾部的的目的。但是要注意的是,不能长时间,强幅度的去锻炼,否则会弄巧成拙的。
猜你喜欢
参考文献
- 1、http://wenku.baidu.com/view/a82ac355a32d7375a417806b.html?from=search
- 2、http://wenku.baidu.com/view/1d7a3ee0102de2bd9605885e.html?from=search
- 3、http://wenku.baidu.com/view/55af169c6bec0975f465e2f2.html?from=search