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减肥怎么吃效果好

作者:大众养生 时间:2016-03-11 08:24:23来源:大众养生网我要分享

1、黑米粥减肥吗

米粥是可以减肥的。首先黑米是属于粗粮的一种,所以它含有大量的膳食纤维,因此人们食用之后很容易增强饱腹感,能够使人们长时间不觉得饥饿,降低对其他食物的摄入量。这黑米还含有丰富的营养价值,尤其是维生素以及微量元素,但是它的脂肪含量却很低。除此之外黑米粥不仅口感好,同时还可以长期食用,因为它的成分比较稳定,不会发生反弹。

2、减肥瘦身方法

生活中减肥瘦身的方法有很多,在众多减肥方法中运动瘦身是不能缺少的,而且运动要以有氧运动为主,比如说跑步能够瘦双腿,而游泳不仅能减肥同时还能够塑造身形,同时爬山或者是走楼梯还能够提臀。其次饮食也能减肥,平时不仅要多喝水同时饮食还需要以水果还蔬菜为主,这样能够促进胃肠蠕动。除此之外,还可以进行医疗减肥,但是这种减肥方法会有副作用。

3、苦瓜减肥食谱

苦瓜减肥的食谱有很多,比如说炒山苦瓜、白玉苦瓜汤、苦瓜拌海带芽、苦瓜肉卷、凉拌苦瓜等,同时苦瓜还可以同样热量低的食物如小黄瓜西红柿等共同搭配,同时也可以做成苦瓜汁。苦瓜之所以能减肥不仅因为它热量低,同时它还能够抑制身体对脂肪的吸收;其次苦瓜还富含维生素,所以它能够增强人体免疫力,同时还能够清热解毒,达到美容养颜的功效。

4、胡萝卜减肥的方法

萝卜是一款富含维生素和纤维素的食物,经常食用的话能帮助人们减肥。首先可以做成水煮胡萝卜,将其清洗干净后切成小片儿,放在水中煮到胡萝卜片变软为主,每天早晚空腹各一次。其次还可以把切好的胡萝卜榨成汁饮用,一般坚持一个星期就能达到瘦身的目的。除此之外还可以和西红柿、柠檬汁、西红柿以及酸奶等一起榨汁,不仅瘦身还能营养身体。

5、黑米薏仁粥减肥

黑米薏仁虽然都属于粗粮,但是二者一起减肥的效果并不显著。生活中要想减肥可以直接喝黑米粥、胡萝卜汁蜂蜜水以及水果沙拉等。其实要想减肥需要找到自己发胖的原因,如果是因为饮食结构不合理而导致的平时生活中要减少对辛辣、油腻以及糖分食物的摄入。不过如果是缺乏运动引起的还需要多参加一些户外运动,比如说跑步、慢跑、瑜伽等。

参考文献

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