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吃什么有助于睡眠

作者:大众养生 时间:2016-03-17 16:53:17来源:大众养生网我要分享

1、晚上吃什么有助于睡眠

帮助睡眠的食物还是很多的,比如在睡前喝一碗小米,小米色氨酸的含量极其丰富,色氨酸可以促进大脑神经分泌出使人犯困的元素五羟色胺。牛奶是很好的助眠饮品,效果也是不错。睡前喝一杯牛奶会让人感到是全身舒适,并且有缓解疲劳的作用,从而帮助入睡,尤其适合由于身体虚弱神经衰弱的人饮用。在睡前还可以吃一些、黑芝麻糊来帮助改善睡眠,这种方法还挺早用于治疗,神经衰弱,健忘多梦等。

2、晚上最佳睡眠时间

睡眠的长短因人而异,一般正常的成年人每天能保持6到8小时睡眠就可以了。专家认为,晚上睡眠时间最好不要超过11点,夜晚的,9点到11点多是淋巴免疫系统的白排毒时间,所以这个阶段最适合放松心情或,听一些舒缓的音乐来促进睡眠使身体更健康。儿童由于处在生长发育阶段,所以充足的睡眠对他们是非常重要的,睡眠不好可能会导致激素分泌出现问题,使孩子记忆力下降、精神不好,所以儿童哦最好在晚上八点半就可以睡觉了。

3、晚上睡觉失眠怎么办

如果失眠可以尝试喝一杯红葡萄酒来帮助睡眠,效果还是不错的。有的人晚餐可能食用过多、或吃了比较刺激的食物导致胃部饱胀感严重,使身体不适影响睡眠,所以晚饭最好不要吃太多造成肠胃、肝脏的负担,饭后可以进行一些适量的运动帮助肠胃消化。在睡前我们可以洗一个热水澡使疲累的身体肌肉放松,然后喝一杯温热的牛奶来更好的帮助睡眠。

4、宝宝晚上睡眠不好

宝宝夜晚睡眠不好可能是由于没有一个良好的生理时钟。宝宝在出生3个月后生理时钟开始变得有规律,这个时候注意每天让宝宝能感受白天的明亮多陪他玩,尽量控制白天的睡眠时间。父母在宝宝晚上出现睡不好的情况要及时查找原因,以便及早发现异常及时进行治疗。有时候由于婴儿在晚上会有大小便,排泄物使婴儿的身体感觉极度不舒服引起哭闹。由于婴儿的胃容量很小,进食的次数比较频繁,可能在半夜感到肚子饥饿也会哭闹不止。

5、孕妇晚上睡眠不好怎么办

怀孕期间的妇女由于胎儿的增大,使身体负担加重,造成腰酸背痛、翻身吃力,使孕妇睡眠浅。所以在孕期,孕妇在睡觉的时候最好养成侧睡的习惯,将膝盖弯曲并且左右交替侧卧,以缓解背部的压力。孕妇由于胎儿的增长,导致肠胃功能变的缓慢引起一些肠胃不舒适的感觉,而且孕妇都出现胃酸倒流、反胃、烧心的感觉。这种情况,等孕妇要少食多餐,吃东西细嚼慢咽,并且少吃刺激性的食物,如果症状严重可以在医生的指导下服用抗酸药物。

参考文献

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