严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。
怎样减肥更健康
作者:大众养生 时间:2016-03-17 15:55:33 来源:大众养生网
1、怎样减肥更健康
2、生完孩子怎样减肥
3、怎样快速有效减肥
快速切有效的减肥需要内外结合进行。内在:首先要有合理化的饮食,早上可以按照自己的喜好来随意吃,中午的时候米饭量应当减少到平时的一半,可以多吃一些蔬菜水果,晚餐尽量少吃,晚上九点之后连水都不能再喝了,否则会影响快速减肥效果。外在:每天进行快走或者慢跑的运动,时间控制在出汗后再跑20分钟左右,最好在跑步前喝足量的水,运动完暂时不要喝水。
4、怎样减肥不伤身体
想要既能减肥又不伤身的方法,首先应该制定一套,适用于自我身体素质的减肥表。运动减肥,不能过时过量,并不是每天运动的多就能快速减肥的,超出了身体的负荷是会适得其反的。除了合理的运动以外,还要通过饮食的调理来达到减肥不伤身体的期望,早上起来空腹和两杯温开水,也可以加些蜂蜜进去。晚上超过八九点就不能进食了,这样减肥是不会伤害身体的。
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参考文献
- 1、http://wenku.baidu.com/view/9b2420cc08a1284ac85043fa.html?from=search
- 2、http://wenku.baidu.com/view/e6924313f18583d0496459ad.html?from=search
- 3、http://wenku.baidu.com/view/0576913731126edb6f1a1086.html?from=search