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怎么举重减肥

作者:大众养生 时间:2016-03-07 21:31:40来源:大众养生网我要分享

1、举重减肥

举重是人取得后的身材一个比较好的途径,并且还可以增加我们身体的肌肉,激发身体的新陈代谢的功能、并且在锻炼练习举重的同时,会使身体内更多的脂肪在燃烧,以致可以瘦身。但是在举重减肥的同时,可以也不要吃太多的肥肉和油炸食物,这些食物,都会使体内的脂肪增多,并且也会直接的增加体重,导致减肥失败。可以多喝水,并且吃一些火龙果,都有利于瘦身。

2、举重器材

举重的器材常见的有哑铃,哑铃是属于比较小型的锻炼身体的,虽然小,但是也可以帮助减肥瘦身,效果也是比较快的。可以加强双手臂的力量,也帮助锻炼腿部。杠铃,卧推哑铃等等,都是举重的器材。我们可以选择用来锻炼身体,或者是进行减肥,都会会有效果的。并且也可以选择一些其他的锻炼身体的方式。让我们的身体更加的情况,健康。

3、举重台

一般举重的运动,都是需要在举重台上来进行完成的。举重台可以选择使用木料,或者是塑料,以及其他比较坚硬的材料来完成。台子大概4平方米柠檬大,高度都是在8里面到15里面之间。并且台上会有白灯,红灯,都是属于裁判使用的系统等。一般都是三个裁判员,每一个裁判员都会有红灯和白灯,在不同的角度来判定。一般白灯是成功,而红灯的话,就是失败告终。

4、女子举重

虽然在刚开始有很多男子举重,但是在20世纪40年代左右时,女性的举重就开始逐渐的开始。刚开始都是在欧洲,美洲,现在在中国也是比较流行的。但是在1000年时,女性的举重,才刚刚被悉尼奥运入为正式的项目。女子杠铃的横杠长度为2.15米,杠铃的直接是25毫米,重量是15公斤,也就是30斤的主梁。比赛的过程中,都是比较严格的。

5、举重服

在举重的时候,不管是男人还是男人都是需要穿举重服的。举重服的样式,是紧身的衣衫连裤。男运动员在穿举重服时,一定要穿护身或者是比较贴身的三角裤。女运动员要带胸罩,穿贴身的三角内裤。这些都是必须要做到的。并且举重穿的 鞋子也是很有讲究的 ,鞋帮不能超过13厘米,并且鞋底的厚度不能超过鞋帮。并且腰带的宽度不可以超过12厘米。

参考文献

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