女性更年期保养,5个方法帮你轻松度过!

作者:鱼鱼  时间:2017-06-18 14:53:49  来源: 大众养生网

女性一生中约有1/3是在更年期后度过的,更年期身体的保健是相当重要的,了解更年期出现的症状、掌握更年期的五大保健方法,对自己美丽负责,更年期要魅力不减。

女性更年期保养,5个方法帮你轻松度过!

更年期无论开始早晚、历时多久,总可分成绝经前期、绝经期(月经停止、更年期往往烦躁不安)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段,它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。


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更年期不同程度的症状具体表现

30岁左右 皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

30~40岁之间 出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

40~55岁之间 出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。

55岁以上 肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性。


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女性更年期的4个症状:

潮热——更年期女性经常遭遇的症状。

心悸——也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。

精神、神经症状表现异常。

腰酸背痛——更年期妇女骨质疏松的早期症状。


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女性更年期吃什么最养心:

百合 有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜食用。

莲子 性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

桑葚 有滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生,则肝心无火、魂安而神自清宁。


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女性更年期保养多注意五要点:

均衡的营养 每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,才能维护身体的健康。

足够的运动 随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。


女性更年期保养,5个方法帮你轻松度过!

定期健康检查 更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

善待自己的身体 健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

乐观的生活态度 更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。

现代女性一生中约有1/3是在更年期后度过。因此医师强调,了解更年期的变化、以及更年期的身体保健非常重要。

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