吃对食物心情自然好 9种抗抑郁食物了解一下!

作者:xieqiong  时间:2019-06-21 16:07:07  来源: 大众养生网

  你是否也会时常感觉莫名的不开心、焦虑?

  寒风萧瑟的秋冬季节,容易使人产生凄凉、苦闷之感,甚至焦虑、抑郁情绪,另外,许多因素也会导致患抑郁症的风险。

  研究发现,吃对食物能改善心理问题,控制和缓解抑郁病情,关键是要吃对!

吃对食物心情自然好 9种抗抑郁食物了解一下!

  9种抗抑郁食物

  1.蘑菇

  蘑菇含有丰富营养,能够增强人体抗病能力, 适宜免疫力低下、高血压、老年人、糖尿病患者食用。

  蘑菇能够成为抗抑郁食物有两个重要原因:①可降低血糖水平,平稳情绪;②能像益生菌一样促进肠道健康,人体内大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造,血清素是一种重要的神经递质,换言之,健康的肠道意味着健康的大脑。

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  2.牛油果

  牛油果含有油酸形式的健康脂肪,对大脑有益。

  平均每颗牛油果含有4克蛋白质,并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12等,而且含糖量低,含纤维量高。

  3.莓果

  蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓等,富含抗氧化剂,能够降低患抑郁症的几率。

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  4.深色绿叶蔬菜

  菠菜等深色绿色蔬菜,不仅营养丰富,而且能够抗炎。

  2015年发表在美国医学会杂志《精神病学》上的一项研究指出,严重的抑郁与脑部发炎有关,绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素,对抑郁症具有控制作用。

  5.番茄

  番茄含有大量的叶酸和α-硫辛酸,能够帮助人体对抗抑郁症。

  研究显示,叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制,对抑郁症具有良好的缓解作用,α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量,有助于稳定情绪。

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  6.豆类

  豆类消化速度慢,有助于稳定血糖,调节情绪。

  豆类含有丰富的营养,是一种理想的抗糖尿病和减肥食品,可以取代面包和其它加工谷物。

  7.苹果

  和莓果一样,苹果富含抗氧化剂,可以修复炎症。而且苹果还含有大量可溶性纤维,帮助人体平衡血糖。

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