这样做轻松练就马甲线!

作者:2379492833  时间:2015-07-23 19:00:49  来源: 大众养生网

1、正确姿势免伤

正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松, 头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

另外,需要格外注意的是,做仰卧起坐的时候双手不要抱头,否则否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重。

2、不要频繁做仰卧起坐

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起 坐,然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐,那么你需要知道这一点:仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此,仰卧起坐也并不适合频繁做,最 好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

3、变化仰卧起坐的做法

普通的仰卧起坐最简单,但是单纯做那一个动作,瘦腹效果并不明显。这时,不如换个新玩法,变化仰卧起坐的做法,既能提高腹部锻炼,又能为训练增添乐趣,何乐而不为?至于怎么玩法,小编推荐几个动作。

动作一:双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

动作二:仰卧,两手放于耳际,双腿并拢屈膝。左腿抬膝,往上体靠近。腹部扭转,用右手肘去触碰左膝盖。然后放下左腿,右腿抬膝,腹部扭转,用左手肘去触碰右腿膝盖。如此交换重复动作。

动作三:抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

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