如何健康的跑步

作者:shanshan  时间:2014-08-18 15:45:20  来源: 大众养生网

跑步速度要放慢

跑步是一种有刺激性的运动,在人体进行跑步的同时,对于内部的心脑血管也是特别有刺激的,相对于各种不同的跑步类型来讲,慢跑是最柔和的,一般就可以看到很多老年人在公园中慢跑,而中年人一般喜欢进行快跑,大家可以根据自己每分钟的脉速来算出跑步的速度,早上的时候,看一下自己的脉速,然后用它来与一点八相乘,就可以控制跑步的强度。

迈步要小

跑步中如果你迈的步子很小的话,是可以有效的降低一些强度的,就可能将自己的跑步时间往后延长,跑步中多迈几步,能够在这个过程中感受到脚腕儿的力量,每一步都要做到均衡性的发展,不过跑步的时候,如果太快,或者是迈的太慢,容易出现跑步疲劳,以至于,很多人跑了一半的路程,最终放弃。

注意营养

跑步的运动总体来说活动量并不是特别大,但是在跑步的前后一定要注意多补充一下身体因为跑步而缺少的营养,如果是慢跑的话,消耗的东西主要就是血糖,对于普通的大家所认为的蛋白质需求量并不是特别大,可以吃一些补血的东西,当然,最好的营养品就是碳水化合物,能够让你在短时间内快速补充自己所缺少的营养。

如何健康的跑步

健康跑步

健康性的跑步就是要开始锻炼自己,以理想的状态进入到跑步的行列中,一般都是开始不断的去跑,之后反复行的交替,可以先跑五分钟,再走十分钟,如此这样反复下来,你可以进行不断的锻炼。对于自己的身心健康也可以起到一定的作用。当然,如果能坚持跑步,还是尽量以跑步为主。其余的时间就开始慢慢的走路。

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