腰间盘突出的锻炼方法主要做自我锻炼，做小燕飞的动作，通过慢跑、瑜伽、游泳等锻炼方法。
- 腰椎间盘突出症锻炼方法主要靠自我锻炼，而不是被动的锻炼。
- 首先我们每天晚上可以俯卧，在床进行小燕飞的锻炼，以我们腹部为支点，我们的上半身头颈部和我们的下半身，逐渐的向后缓慢的翘起，坚持3~5秒钟在缓慢的放下，每天坚持锻炼30下到50下，都有助于增加我们腰椎周围肌肉群的力量，减少骨质增生以及延缓间盘的退变，避免我们间盘压力过高。
- 我们也可以通过三点支撑，或者是五点支撑，主要是以我们的，头部和我们的双肘以及双侧足跟为支点，仰卧向上，倾腹，使我们的腰椎前后部肌肉得到加强，也有助于我们腰椎疾病的减轻。
- 我们也可以进行慢跑，或者是游泳以及一些瑜伽的锻炼，可以通过单杠引体向上，能够使我们腰椎周围肌肉得到很好的锻炼，从而避免腰椎间盘向后突出压迫神经根，出现腰痛和坐骨神经痛的症状。
