一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。二、慢跑减肥简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。三、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
瘦肚子和腰上的赘肉一般需要控制饮食，运动锻炼，抽脂手术等，可以起到减肥的效果。1、控制饮食：瘦肚子和腰上的赘肉，通常情况下需要控制饮食，要避免吃高脂肪、高热量、高油腻等食物，要减少体内的脂肪形成，有助于燃烧体内的脂肪。2、运动锻炼：有肚子和腰上的赘肉，可以适当的参加一些有氧锻炼，比如可以散步、逃跑、游泳等，在锻炼的过程中不断的燃烧体内的热量，分解体内的脂肪，从而能够起到瘦身的效果。3、抽脂手术：瘦肚子和腰上的赘肉可以做抽脂手术，手术期间可以对局部做微小切口，利用负压吸引的原理，抽出局部的脂肪，能够达到瘦身的作用。
仰卧起坐大多数能瘦肚子，通常能够起到辅助减肥的效果。仰卧起坐是属于一种有氧运动，在锻炼的过程中能够促使人体的代谢速度增快。可以促使体内的热量燃烧，并且可以分解体内的脂肪，减少局部的脂肪堆积，从而能够起到减肥的效果，但是脂肪堆积量的多少不同以及锻炼时间的长短不同，所以减肥的效果会有一定的偏差。仰卧起坐在锻炼的过程中需要掌握好正确的方法，如果过度的锻炼，可能会导致肌肉拉伤，容易导致肿痛的不良症状，不利于自身的保养。
瘦肚子跟腰方法可以通过运动、控制饮食、吸脂手术等方式来改善。1、适量运动：瘦肚子跟腰部一般可以适当增加运动，比如仰卧起坐、开合跳、跳水等等，在运动过程中可以使体内脂肪燃烧达到瘦肚子跟腰效果，但是需要长时间坚持。2、控制饮食：肚子跟腰部上赘肉可能是由于长时间暴饮暴食因素所导致，需要控制好饮食，可以少食多餐，避免暴饮暴食。3、吸脂手术：吸脂手术属于一种比较常见减肥方式，主要是通过负压原理，将局部堆积脂肪抽出来，减少脂肪堆积，达到瘦肚子跟腰效果。需要选择正规医院操作。除了以上比较常见治疗方法以外，也可以通过抽脂手术方式来改善症状。
减肥瘦肚子一般可以通过埋线减肥、抽脂手术、激光溶脂等多种方法来达到调整的效果。1、埋线减肥：主要是将可吸收的蛋白线埋藏相应的穴位，这样能够达到刺激穴位的作用，而且能够达到促进机体新陈代谢的效果，加快体内的脂肪燃烧，从而达到改善肚子部位脂肪堆积的效果。2、抽脂手术：主要是在肚子部位做一个小切口，然后采用负压吸引原理将皮肤下多余的脂肪抽取出来，从而达到改善局部脂肪堆积的效果。3、激光溶脂：激光溶脂是属于一种物理治疗，主要是通过瞬间产生的波长激光直接作用于皮肤深层，能够使皮肤下脂肪尽快溶解，改善肚子部位脂肪堆积。除了以上比较常见的调整方法之外，还可以通过液态冷冻的方法进行调整。