通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果很好。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
1孕妇失眠怎么办
孕妇失眠是在孕期间准妈妈们最常见的一种症状。首先应该时刻保持良好的心情,拒接烦躁。平时不应过度劳累,但要进行适当的锻炼。在饮食方面应该注意吃饱就可以,不要吃了撑到。睡觉前不要吃提神类的饮食,如::咖啡、茶水、可乐、巧克力,多听听音乐看看电视和书。制造一个安静的休息环境,远离噪音。卧室应该有良好的通风性,可以去市场让买了孕妇睡枕,让自己的睡姿更加舒服。
2失眠的自我疗法
在失眠后应该掌握一些自我治疗方式方法。平时要养成良好正确的生活规律和睡眠时间,调整好自己的“生物闹钟”。学会自我调整好生活压力,保持愉快的心情,消除思想负担。白天多进行体育运动。晚饭不应该吃的太饱,饭后尽量都出门散步,晚上八点以后不要进行剧烈运动。睡觉前不要饮酒或者咖啡,吸烟,用温水泡脚,解除自身疲劳,保证卧室内的环境卫生清洁,安静、舒适的休息环境是好的睡眠前提保证。
3失眠如何调理
短暂性失眠可从心态、饮食、环境、行为几方面进行自我调理。在心态方面:自我调整紧张焦虑的情绪,释放在工作或生活上的压力;在饮食方面:多吃一些助于消化、清淡、有营养的食物,少吃过于辛辣、油腻的食品;在环境方面:远离喧闹,注意卫生清理,有良好的通风性;在行为方面:白天多加强运动,有固定的睡醒时间。如果是长期性失眠,不但要自我调理,还应该及时到医院做身体检查。