中西医结合医院副院长朱国江，是一位拥有20年临床经验的骨病无创治疗专家。他师从国医大师，在颈肩腰腿痛、半月板损伤等疾病诊疗中积累了丰富经验，尤其擅长将中医手法与现代无创技术结合，为患者提供科学康复指导。针对四肢关节疼痛问题，朱国江院长建议患者可通过正确自我按摩缓解不适，但需掌握科学方法。
按摩前准备
自我按摩前需确保双手清洁温暖，指甲修剪平整。选择安静舒适的环境，取坐位或卧位，让肌肉自然放松。若关节处于急性肿胀期，应先冰敷缓解，待红肿消退后再进行按摩。按摩时可选用少量润滑油或活络油，减少皮肤摩擦损伤。
基本按摩手法
1. 按揉法：用指腹或掌根在疼痛处轻柔画圈按压，力度以感觉酸胀为宜，每个部位持续2-3分钟，促进局部血液循环。
2. 点压法：用拇指指尖垂直按压穴位，如膝眼、足三里等，每次保持5-10秒，重复3-5次，可缓解关节僵硬。
3. 推抚法：手掌贴于皮肤，沿肌肉走向单向推动，从关节近端向远端进行，帮助放松软组织，减轻疼痛。
针对性关节按摩
1. 肩关节：用对侧手掌按揉肩周肌肉，重点按压肩髃、肩髎穴，配合缓慢活动肩关节，避免强行拉伸。
2. 膝关节：双手分别置于膝盖内外侧，环形按揉髌骨周围，再点压血海、梁丘穴，增强关节稳定性。
3. 腕关节：用拇指按压腕部痛点，同时轻轻活动腕关节，缓解因劳损引起的疼痛，避免过度用力。
注意事项
自我按摩需控制力度，以轻微酸胀为度，避免剧烈疼痛。若关节有红肿热痛等急性炎症，或骨质疏松、严重骨刺等情况，应暂停按摩并及时就医。朱国江院长强调，自我按摩只能作为辅助手段，对于顽固性关节疼痛，需结合专业治疗，如无创再生技术等，才能从根本上解决问题。日常按摩需长期坚持，同时配合适当锻炼，才能有效维护关节功能。
