专家简介

朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，临床经验丰富。擅长应用中医手法、新兴医学再生治疗方法、无创技术治疗各类骨关节炎、滑膜炎、颈椎疼痛、腰椎间盘突出等疾病，独创接骨续筋粘合技术对半月板损伤、韧带损伤有显著疗效。

控制体重，减轻关节负担

体重过大是骨关节炎的重要诱因，过重会增加膝关节、髋关节等承重关节的压力，加速软骨磨损。患者应通过合理饮食和适度运动将体重控制在理想范围内，尤其要避免短时间内体重快速波动，以减少关节的额外负担。

科学运动，保护关节功能

骨关节炎患者需选择低冲击运动，如散步、游泳、骑自行车等，避免爬山、跳跃等剧烈运动。运动前充分热身，运动后适当拉伸，增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，同时注意运动强度，避免过度劳累导致关节损伤。

注意保暖，避免关节受凉

关节受凉可能加重局部血液循环障碍，引发炎症反应。患者应根据天气变化及时增减衣物，尤其注意膝关节、腰椎等部位保暖，避免长时间处于潮湿寒冷环境，可适当使用护膝等保暖工具，减少关节不适。

合理饮食，补充关节营养

关节软骨的健康需要充足的营养支持，患者应增加富含胶原蛋白、氨基葡萄糖、钙质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、深海鱼、豆制品等，同时减少高糖、高脂、高嘌呤食物，控制炎症反应，保护关节软骨。

避免负重，减少关节磨损

骨关节炎患者应尽量减少长时间站立、行走或搬运重物，避免关节长期处于负重状态。日常生活中可借助工具分担负重，如使用推车代替手提，选择平底鞋缓冲压力，必要时使用拐杖辅助，降低关节磨损风险。