丛铁民主任医师是北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，尤其擅长类风湿、腰椎间盘突出、关节炎等疾病的诊治。他提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾等中医理念，帮助众多患者缓解症状，临床治疗案例已达数万例。

对于关节炎的防护，丛铁民主任医师强调，科学合理的日常管理能有效延缓病情进展，以下四大技巧简单易坚持，适合大众采纳。

首先，控制体重减轻关节负担。体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加4公斤，长期易导致关节软骨磨损。建议通过合理饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-24之间，尤其超重人群应减重5%-10%，显著降低关节负荷。

其次，科学运动增强关节稳定性。选择低冲击运动如游泳、太极拳、骑自行车，避免爬山、跳跃等剧烈活动。每日进行10-15分钟关节周围肌肉训练，如直腿抬高、靠墙静蹲，增强肌肉力量，保护关节结构。

再次，注意保暖避免寒湿侵袭。中医认为“寒性凝滞，湿性重浊”，关节受凉易诱发疼痛。冬季注意关节部位保暖，避免长时间处于潮湿环境，可适当热敷或艾灸关节，促进局部血液循环，缓解僵硬不适。

最后，合理饮食调养关节健康。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，抗炎作用显著；适当补充钙质和维生素D，强化骨骼；减少高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）摄入，预防痛风性关节炎；中医建议多食山药、枸杞等健脾补肾食材，固护正气。

丛铁民主任强调，关节炎防护需长期坚持，结合个体情况调整方案，出现疼痛加重时应及时就医，避免延误治疗时机。