脚后跟疼可通过选择合适的鞋具、控制体重、适度锻炼、避免过度活动以及及时就医等方式预防复发。日常需注意足部保护，减少反复发作的风险。
1、选择合适的鞋具
建议穿着支撑性良好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或平底鞋。足底筋膜炎患者可使用带有足弓支撑的鞋垫，减轻足底筋膜张力。运动时选择缓冲性能好的运动鞋，减少足跟冲击力。
2、控制体重
超重会增加足跟部位的压力，导致足底筋膜或跟腱负荷过重。通过合理饮食和低冲击运动（如游泳）控制体重，可降低足跟疼痛的复发概率。
3、适度锻炼
每日进行足底筋膜拉伸（如脚趾抓毛巾、足底滚球）和跟腱拉伸（如靠墙弓步），增强足部柔韧性。运动前后充分热身，避免突然增加运动强度，防止肌肉劳损。
4、避免过度活动
长时间站立、行走或跑步后需适当休息，避免足部疲劳积累。调整工作或运动习惯，使用护具分担足跟压力，降低炎症复发风险。
5、及时就医
若足跟疼痛反复发作或伴有红肿、僵硬，应尽早就诊排查骨刺、跟腱炎等疾病。遵医嘱进行物理治疗、药物干预或定制矫形器具，避免病情加重。
日常需注意足部保暖，避免赤脚行走或接触冰冷地面。若疼痛持续超过两周，建议前往骨科或康复科完善检查，明确病因后针对性治疗。