颈椎麦肯基疗法是指通过动作训练来改善颈椎不适症状的一种疗法，主要包括坐式头部回缩运动、坐式颈部伸展运动以及颈部侧弯运动等，下面我来为大家演示一下。
1、坐式头部回缩运动：坐在椅子上，平视前方，身体自然放松，然后缓慢而平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止，接着再让头部回到原位，如此反复操作。
2、坐式颈部伸展运动：保持头部回缩的姿势，抬起下巴将头部尽量向后仰，注意抬头时不要向前移动脖子，同时可不断的将头部稍稍左右转动。
3、颈部侧弯运动：平视前方，将头部向后回缩，然后将颈部向一侧弯曲，用耳朵去靠近肩膀，保持这个姿势几秒，然后恢复到开始的姿势，左右两侧交替操作。
需注意，不正确的锻炼姿势可能会对身体造成损伤，建议在专业医生的评估及指导下进行上述训练。
