设计一周的健身计划(星期四 星期五)

作者:养生专家  时间:2013-07-08 00:00:00  来源: 大众养生网

星期四(选择性的):

轻松的心肺功能训练,比如散步

(30分钟,以轻快的步伐)

 

星期五:

强调腿部的全身力量训练

完成全部的循环训练两次

 

 训练项目

 重复次数

休息

 组数

 举杠铃下蹲(Squat)

 10–12

 30 秒  

 2

 卧推(Bench Press)

 10 

 30 秒

 2

 拉绳(Pulldown)

 10

 30 秒

 2

 正压腿(Traveling Lunge)?

 10–12 each leg

 30 seconds 

 2

 坐举杠铃(Military Press)

 10

 30 秒

 2

 提杠铃(Upright Row)

 10 

 30 秒

 2

踏台阶 (Step-Up)?

 10–12 each leg

 30 seconds

 2

 反式俯卧撑(Triceps Pushdown)

 10–12 

 30 秒

 2

 坐姿抬小腿(Leg Extension)

 10–12

 30 秒

 2

 小臂弯曲抬杠铃(Biceps Curl)

 10 

 30 秒

 2

 卧姿抬小腿(Leg Curl )

 10–12

 30 秒

 2

 

 

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗

穴位大全




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫