久坐一族办公室腰部活动操

作者:养生专家  时间:2013-02-10 00:00:00  来源: 大众养生网

 

 

久坐一族办公室腰部活动操-大众养生网

 

久坐办公室,会让腰部负担加重,引起腰肌劳损、椎间盘突出等腰部疾病。下面介绍一些简便的锻炼方法,供长坐者在疲劳时练习。

方法一:腰背的拉伸。准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向做弯曲、伸直的动作,两边各做10下再换边。

方法二:腰腹锻炼。将单脚往前跨出一大步,伸出的大腿与地面平行,双手往后伸,靠住耳朵,将上半身往后拉,静止3秒。

方法三:腰侧肌肉锻炼。两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,上半身朝左侧弯曲,左手触碰右脚掌,弯腰时要停留1-2秒钟。然后回复原来的姿势,再朝另外一个方向重复同样动作。每边做5下。

以上方法简便易行,可以全练,也可根据个人需要选练。锻炼必须长期坚持才能见效,见效后,应持续锻炼。以便更有效的保护腰部。

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