1、半蹲蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。Step1：双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。Step2：膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。2、直腿上抬这个动作可以锻炼整个大腿肌肉，在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。Step1：坐姿，双腿伸直，脚尖绷直，两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。Step2：一腿向上抬高至45度角处停留，整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次，然后换腿重复。3、弓步这个动作能拉伸大腿韧带，加强腿部的柔韧性，从而雕塑大腿线条。Step1：右腿向前，右腿在后，两腿伸直膝盖，右脚脚尖稍稍向外，左脚脚尖踮起，双手插腰。Step2：深呼吸放松心情，然后身体慢慢下蹲，使得右大腿平行于地面。做这个动作的时候，上身应该保持挺直，左膝盖几乎触底。自然呼吸停止5-10秒后，撑起回到原位。重复12次，然后换腿重复。4、侧抬腿有效锻炼大腿外侧肌肉Step1：上身挺直，双手插腰，双腿分开略比肩宽，膝盖微微向内弯曲。Step2：左膝打开向外抬起左腿至45度角高度，然后回到step1的位置，以同样份额方式抬起右腿。左右交替，不停重复15次。5、俯卧脚抬铃这个动作能消除大腿后部的脂肪。Step1：俯卧在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)，头部微微离开地面。Step2：慢慢地将脚放下，但是不要触碰地面，双脚在快要触碰地面与臀部之间移动，重复12-15次。6、侧弓步这个动作能刺激大腿内外侧肌肉，让你的腿部线条更完美。Step1：双腿分开站立，相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高，手掌交叠。Step2：右脚膝关节弯曲，形成直角，左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置，以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。运动是瘦身必备的过程，我们不能只通过饮食治疗，达到瘦身的效果。在饮食的同时，我们一定要注意避免辛辣油腻的食物，多吃清淡饮食，这样对于减肥是有一定的好处的。在运动的同时，一定要持之以恒，不能过早放弃。
肌肉腿瘦大腿可以通过调整饮食、积极参加体育锻炼、抽脂手术等。1.调整饮食：肌肉腿瘦大腿的方法应该及时调整饮食，在饮食方面应该选择清淡容易消化的食品，要多吃水果和蔬菜，不要吃油腻食物，以免热量堆积。2.参加体育锻炼：肌肉腿瘦大腿的方法，应该积极参加体育锻炼，可以通过跑步、骑自行车等方式锻炼，可以燃烧腿部热量。3.抽脂手术：肌肉腿瘦大腿有必要可以到正规医院做抽脂手术，可以通过水动力原理，把脂肪组织抽出来，达到瘦腿效果。除了上述方法之外，也可以通过注射瘦腿等方式治疗。
瘦大腿瘦屁股可以到正规的美容机构，通过抽脂手术的方法来达到改善的效果。抽脂手术是属于一种比较常见的医美项目，手术前需要到正规的医院做进一步的检查，通过检查以后可以明确身体是否符合手术的标准，然后在医生的指导下，通过注射麻醉药物的方法来改善，然后使用专业的手术刀做切口，将容器伸入到脂肪层，通过负压吸引的原理，可以将大腿部位以及屁股部位堆积的脂肪抽出来，这样能够达到快速瘦腿以及瘦屁股的效果。抽脂手术以后需要在医生的指导下穿塑身衣，这样能够起到塑形的效果，防止皮肤出现松弛。
吸脂术主要是利用仪器产生的负压原理，能够将皮下多余的脂肪颗粒通过仪器抽取体外，最终达到瘦大腿以及瘦小腿的目的。因为每个人身上的脂肪含量不同，抽取次数可能会有明显的区别，需要少量多次的抽取才可以达到瘦身的目的，在抽脂之前医生会对局部注射麻药，所以几乎感觉不到有疼痛感。吸脂的手术方式一般指的是电子吸脂术以及超声吸脂术、电动负压吸脂术和共振吸脂术，利用仪器技术手段，可以将大腿以及小腿部位多余的脂肪含量减少。
瘦大腿一般可以通过保守方式或者是手术的方式，需要根据自身的体质来判断。1、保守瘦腿方式：保守的方式主要是通过适当的运动，例如跑步或者是跳绳，也可以通过游泳的方法，需要长期坚持才可以看到明显的作用，还需要结合控制饮食量，比如不可以吃含有热量比较高的食物，通常有汉堡或者是薯条以及奶油蛋糕、烧烤和肥肉等，会影响减肥效果，一旦摄入减少后，大腿才能够逐渐的变瘦。2、手术瘦腿方式：手术一般指的是抽脂手术，在短期内能够将大腿局部多余的脂肪颗粒，迅速的吸取体外，能够使腿部明显的变瘦，抽脂手术主要是利用负压原理，金属管直接插入在肥胖颗粒局部抽取体外，在做完吸脂手术后，如果局部皮肤比较多，也可以结合手术切除，能够将局部的皮肤和脂肪切除掉，在一定程度上还能够使大腿塑形。也可以在医生的指导下，通过使用手术的方式将胃部的体积减少，所以平时的饮食量也会随着减少使身体明显的变瘦，其中也包括大腿部位，具体需要根据体质判断。