减肚子上的赘肉的方法有很多，应该选择科学健康的减肥方法，不过需要很长一段时间，也可以选择吸脂手术或者是溶脂手术治疗等。1、科学健康的减肥方法：肚子上有明显的赘肉会影响到身材，可以选择科学健康的减肥方法，比如说控制饮食量和增加运动量，能够减少脂肪的过度堆积，同时消耗过多的脂肪和热量，需要漫长的过程，应该做好心理准备。2、吸脂手术：肚子上赘肉比较明显，可以选择吸脂手术治疗，在脂肪堆积的位置做隐蔽的小切口，皮下脂肪层插入吸脂管之后，通过负压吸引的原理把多余的脂肪组织出来，最后做好美容缝合，对局部损伤很小，恢复速度比较快，短时间内看到理想的瘦肚子效果，可以选择水动力吸脂或者是共振吸脂等。3、溶脂手术治疗：减肚子上的赘肉可以选择溶脂治疗，比如说注射溶脂通过针剂的形式，把合适的药物成分注入到皮下脂肪层当中，可以快速的溶解脂肪，不过维持的时间比较短，操作起来比较简单，不需要开刀，所以后期效果自然，副作用很少，也可以选择光纤溶脂，通过等离子光热的溶解理论，利用特定波长的光束作用在脂肪的位置溶解脂肪，发生液化，促进新陈代谢排出体外，有很好的瘦身效果。
方法一：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。方法二：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法三：向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。方法四：弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。方法五：侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。方法六：剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。方法七：跳跃保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
快速瘦肚子赘肉可以通过饮食、运动、注射溶脂针等方式，能够起到比较好的效果。1.饮食：应该及时调整饮食结构，在饮食方面尽量选择清淡容易消化的食品，不要吃油腻性不容易消化食物。2.运动：可以通过合理的参加体育锻炼，可以通过转动呼啦圈等方式，能用来燃烧腹部上面的热量和脂肪，达到比较好瘦肚子赘肉效果。3.注射溶脂针：可以在肚子上面注射溶脂针，可以把肚子上面的脂肪和组织溶解掉，达到比较好的瘦肚子效果。除此之外，也可以到正规医院做肚子抽脂手术等，可以把肚子上面脂肪和组织抽出来。
饮食篇1.饭后想吃甜食奥，选黑巧克力饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。2.补充钙质每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。3.吃点辣椒红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。4.吃有机食物有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。5.留住果皮土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。6.去超市里买切好的食物举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。7.下午3点吃零食下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。8.食物总放在盘子上无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。9.让双手忙起来一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。运动+按摩篇1.睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。2.横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。3.坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。4.坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
瘦肚子和腰上的赘肉一般需要运动锻炼、注射溶脂针、抽脂手术等，从而能够起到减肥的效果。1、运动锻炼：瘦肚子和腰上的赘肉可以参加一些有氧锻炼，比如游泳、仰卧起坐、瑜伽锻炼等，可以燃烧体内的热量，分解体内的脂肪，从而能够起到减肥的效果。2、注射溶脂针：瘦肚子和腰上的赘肉也可以注射溶脂针当中的化学成分，能够促使脂肪细胞分解，从而能够起到减肥的效果。3、抽脂手术：肚子上和腰上的赘肉也可以做激光抽脂手术，在手术期间会对局部做微小切口，利用负压吸引的原理，抽出局部的脂肪，能够达到瘦身的效果。