让我们面对这个事实吧：我们都想看起来很好，并很健康，但是却没有一个人想锻炼。“我工作太多了”，“锻炼太难了”，“我没有时间”，这些类似的原因总是很多。
明星培训师 Sean Foy说，“让衰老晚点到来的秘密就是动起来，”他也是新书《破灭!锻炼计划：10分钟间歇锻炼的力量》的作者。为了让你自己动起来，你需要明白是什么动力让你保持前进目的的。
Foy和他的客户一起写下了一个卡片，他取名为“健康卡”。在这个卡片里面，他指导他们把健康的好处写下来，比如走的更远，呼吸得更简单，提高身体内部系统的循环能力等等。另一方面，客户们也要写下妨碍他们锻炼的理由(比如没时间，锻炼费太贵了)以及不锻炼的作用(比如没什么力气，容易心情低落等等)。
通过做这些东西，他的客户们会改变他们各自的行为，因为他们可以通过卡片看到，锻炼起来利是大于弊的。他说，“你每天都在做与不做间徘徊，那么我怎样克服坏毛病，取得好的行为呢?”一旦你开始写了这个卡，他每天都会指导他们仔细阅读它。
“你不要担心其他事了，仅看看这个卡片就够了。你不需要尝试其他的运动。只要你的态度开始好转，那么那些阻碍你的东西也会消失不见。”
如果你不知道是哪条阻碍了你前进，以下就是常见的一些问题。在10分钟内，你可以仔细想想如何解决它。
1、“我没有时间。”
每个人都有时间。打破你这些想法，那就先从一分钟的量开始。在适当的位置，热身30秒，做下伸展运动或跑步。找到一个合适的地方，慢跑。你不需要站起来，用椅子就可以了。坐在你的椅子上慢跑4分钟。
如果四分钟听起来太久了，那就给你自己30秒的热身，在椅子上做一分钟的慢跑，频率越快越好。你也可以在椅子上做十分钟的有氧运动。
2、“我不喜欢锻炼。”
克服这个毛病，你要知道你自己的原因。你锻炼的深层原因是什么?变得健康?参加你孙子女的婚礼?还是看到你孙辈孩子的出生?
做个梦想的游戏，问自己，“如果是这样的原因，我又该怎么办?”想象一下你可以很健康。你是怎么想的，怎么感觉的?你可以做什么?想想阻碍自己前进的那些障碍。是什么东西阻碍了你?在你的健康卡上把这些东西写下来。然后一步步去达到自己的目标，或许就是从一分钟开始。
3、“我做不到。”
人们总是倾向于解决自己认为可以解决的东西。所以Foy建议从一分钟的训练开始，每天或者其他时间都坚持相同的运动。在你记得时间定个闹钟运动1-2分钟。在椅子上下蹲起立也很不错。从椅子上站起来，再坐回去。一天下来，你可能已经做了50个下蹲起立了。这个小行动可以证明你做得到。
4、“我很累。”
一天下来，如果你还是很累，那么可能是你没有运动。Foy说，动起来吧。一天中简单且运动量的活动可以让你让你感觉很大不同。Foy说，你打赌开始运动的时候，先从一些小运动开始吧，即使是散步。如果你不想散步的话，那就买只狗吧。狗狗总是需要经常溜的。
5、“我年纪太大了。”
不，你并不到老。Foy说去看看书《生物标记物》或《身体强壮的女人易年轻》去学点东西。你不需要排斥这样的研究，说运动可以通过增加肌肉群保持年轻态，提高心脏健康能力等等。我们的身体很容易快速得到力量。他说，对于运动而言，你绝不会年纪太大。如果你很担心的话，那就关注你的抵抗力吧。他说看到别人可以做十分钟以上的而运动，你会很惊讶的。Foy说他的一个65岁的客户，成为了一个举重者，一个85岁的母亲可以做所有爆发力很强的运动。
6、“锻炼费太贵了。”
我再说一次，不是这样的。去散步并不花一分钱啊。你也可以在家运用一些器械，成本在10美元以下。一个加利福利亚的培训者说，你可以买个6美元的健身带。可以用这些运动拉伸你的腿筋。
7、“我不喜欢它。”
你不需要因为喜欢运动，才开始运动。为了克服这个障碍，你最好和其他人一起锻炼。“找个人和你一起。”当你在墙角做深蹲起立或者坐在椅子上用健身带的时候，你可以一边向你的同伴诉苦，你有多讨厌运动。为了让运动更有趣，你可以和你的孙子一起玩，和他们玩跳爆竹的比赛看着他们笑。数数你可以在30秒做多少次。
8、“我不能回到正轨。”
当挫折袭来的时候，并且你发现自己不能做的和以前一样的时候，你很容易想放弃。Foy说，“你不一定要做的很完美，让你自己变得优雅、宽恕”。在困难的时候，有一个朋友可以来帮你是最好的。在完成目标或者一些激烈的比赛中，特别是当你在经历一些困难的时候，你的朋友是可以信任的。不管你的朋友是个人还是一个宠物，最好是找个朋友一起经历。他说，朋友是你的“秘密武器”。
Foy说，如果上面那些东西都没用的话，“首先做个深呼吸和伸展运动。照这样坚持一段时间。过了一段时间，看你身体是怎么感觉的。你会感到你感觉更好了。关注好的方面。”
