大腿外侧肌肉疼痛,对我们的生活会造成很大的影响,这个时候要注意正确的休息,同时要经常做一些拉伸的,运动对于疼痛的部位,可适当的进行一些按摩或者热敷的方法。
1、适量休息:休息能减缓肌肉痛的现象,并可促进血液循环,加速代谢产物的排除,运动之后多休息,有利于缓解疲劳。
2、伸缓运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动,如图。
3、适量按摩:对肌肉痛的部位进行按摩促进其血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉痛的部位进行热敷也是促进血液循环。
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉痛部位,不建议吃止痛药等等;
6、做好健身前后的肌肉拉伸动作,也就是运动前后准备和舒缓动作;
7、一定要循序渐进的原则,不要急于求成,运动的真谛是健身,如果损伤自己的身体就得不偿失了;
8、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。