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土豆减肥还是增肥?这样吃绝对瘦

作者:tangqiong 时间:2016-09-06 17:11:27关键词:土豆我要分享



土豆含丰富的碳水化合物、蛋白质以及各种维生素和矿物质,是很受欢迎的一道菜,在我们日常餐桌上经常能看到,有人说吃土豆可以减肥,但是土豆的淀粉含量有特别的高,那么吃土豆到底是增肥还是减肥呢?

1、土豆减肥小贴士

1、 选购土豆时,勿选出芽的,因为长芽的地方含有毒素,吃了会导致腹泻,而肉色变成深灰或有黑斑的,可能是冻坏了,同样不易进食。

2、 使用此法减肥时,要注意营养均衡,可以适当补充一些蛋白质,为日后的减肥提供好的身体基础。

3、 炸薯片不能用来减肥,土豆在炸的过程中会吸收大量油分,吃下去可是会变胖哦。

2、土豆减肥的四种吃法

1、 蒸。蒸土豆时在土豆上撒点盐,一般蒸10分钟关火再等10分钟,就可以吃了。

2、 煮。煮土豆过程中稍微加点盐,也可以加几滴香油,润滑肠道,煮5、6分钟即可。

3、 炒。炒土豆可以减肥,不过一定不能加太多佐料,量也要控制在2个以内。

4、 自制薯片。把土豆切片调味蒸熟晒干,不用太薄,然后放进微波炉10-20秒,会自动膨化。切记,调味料一定不能多放。

3、土豆可以助减肥

土豆含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道,促进排便。与食用大米相比较,食用土豆后,更具有饱腹感,能减少食物摄入,帮助减肥;同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用。土豆的营养价值之高,使美国营养专家断言:“每餐只要吃全脂奶和土豆,便可得到人体需要的全部营养素。”因此,土豆不仅具有减肥作用,而且不会造成营养不良问题。 

4、土豆的美味吃法

方案一:

早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。

点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。

方案二:

早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个

中午:土豆2个,茶1杯

晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份

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