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儿童健康减肥食谱,一周瘦十斤

作者:wanrong 时间:2016-09-13 17:05:35关键词:减肥食谱我要分享



人们的生活水平不断升高,儿童肥胖问题可以说日益严峻。要让孩子们减得健康,恢复正常的体重标准,家长们应在肥胖孩子日常饮食中要注意营养均衡搭配,控制热量的吸收。

1、冬瓜汤

材料:连皮带籽冬瓜500克,陈皮3克,葱、姜、食盐、味精各适量

做法:冬瓜洗净,切块,放进汤锅里,加入陈皮、姜、葱,调入食盐,加入适量的清水,大火烧开,转成文火煮至冬瓜熟烂,调入适量味精即可。冬瓜利水消肿,连皮带籽减肥效果会更好,姜葱通阳化饮利水,适合儿童饮用。

2、清蒸凤尾菇

材料:鲜凤尾菇500克,精盐3克,味精2克,鸡汤适量

做法:凤尾菇洗净,去杂质,放入开水中焯煮一下,然后用手沿着菌褶撕开,菌褶向上,放入汤盘内,加入精盐、味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。  凤尾菇营养丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素等,同时几乎不含脂肪,补中益气、降血脂降血压,适合肥胖的儿童食用。

3、荷叶粥 

材料:荷叶一张,粳米50克,白糖适量

做法:粳米淘洗干净,荷叶清洗干净。锅子加入适量的清水,放入粳米,一同煮成粥,煮的同时将荷叶盖在粥上,煮熟即可。或者将荷叶切碎,加水煎煮,取其汁液,再将汁液加入煮好的粥里即可。食用的时候加入适量的白糖调味。

4、虾米白菜

材料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许

做法:虾米用温水充分浸泡;白菜洗净,切段。烧热油锅,先将白菜放进去翻炒至半熟,然后将虾米放入,调入食盐和味精,加入适量清水,盖上盖子焖煮至全熟即可。

5、黄瓜拌肉丝 

材料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克

做法:黄瓜清洗干净,切段;生姜切丝;当归切片;猪肉放进开水中烫熟,切成丝。肉丝和黄瓜段放进一个容器里,调入糖、醋、盐与姜丝一起搅拌均匀。油锅烧至八成熟,放入当归片,浸出香味之后将当归捞起丢掉,剩下的油淋上黄瓜肉丝上,搅拌均匀即可。

6、黄豆海带汤 

材料:鲜黄豆50克,海带30克,新鲜猪骨100克。

做法:黄豆清水浸泡2小时;海带清洗干净,切成大小适中的块状;猪骨冲洗干净,放进热水中汆烫一下,撇走浮沫。然后所有材料一同放进砂锅里,中火烧开,转成文火继续煮2小时左右,调味之后即可饮用。

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