如果你有手肘外侧的疼痛，尤其是在握拳、提重物或者是拧毛巾的时候，疼痛可能会进一步的加重，这很有可能就是网球肘的表现。网球肘的病因在于高强度、长时间的使用我们的手臂。今天我就教大家几个动作，来帮助大家缓解网球肘带来的疼痛，简单易学，自己在家就可以轻松的操作。
1、将患侧的手臂放在桌面上，伸出两指，用手指按压手肘部最疼痛的部位，每次按压30秒；
2、借助一瓶水，将手心朝下握住水瓶，手自然放在桌面上，翘起手掌，以感觉手臂的肌肉紧张为度，这时候我们保持这个动作维持30秒；
3、伸出患侧的手臂，把手打直，手握拳下勾，然后再把手掌向外侧撇，这个时候我们是能感觉到我们前臂的肌肉比较酸痛、在拉伸，保持这个动作坚持30秒。
如果你也有手肘外侧部位的疼痛、持物无力，可以在家通过以上几个动作缓解，但是应对网球肘的根源还要注意休息，避免肘部过度的、反复的劳累、用力过度等等，以避免网球肘时常的复发。
