1、半蹲蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。Step1：双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。Step2：膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。2、直腿上抬这个动作可以锻炼整个大腿肌肉，在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。Step1：坐姿，双腿伸直，脚尖绷直，两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。Step2：一腿向上抬高至45度角处停留，整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次，然后换腿重复。3、弓步这个动作能拉伸大腿韧带，加强腿部的柔韧性，从而雕塑大腿线条。Step1：右腿向前，右腿在后，两腿伸直膝盖，右脚脚尖稍稍向外，左脚脚尖踮起，双手插腰。Step2：深呼吸放松心情，然后身体慢慢下蹲，使得右大腿平行于地面。做这个动作的时候，上身应该保持挺直，左膝盖几乎触底。自然呼吸停止5-10秒后，撑起回到原位。重复12次，然后换腿重复。4、侧抬腿有效锻炼大腿外侧肌肉Step1：上身挺直，双手插腰，双腿分开略比肩宽，膝盖微微向内弯曲。Step2：左膝打开向外抬起左腿至45度角高度，然后回到step1的位置，以同样份额方式抬起右腿。左右交替，不停重复15次。5、俯卧脚抬铃这个动作能消除大腿后部的脂肪。Step1：俯卧在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)，头部微微离开地面。Step2：慢慢地将脚放下，但是不要触碰地面，双脚在快要触碰地面与臀部之间移动，重复12-15次。6、侧弓步这个动作能刺激大腿内外侧肌肉，让你的腿部线条更完美。Step1：双腿分开站立，相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高，手掌交叠。Step2：右脚膝关节弯曲，形成直角，左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置，以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。运动是瘦身必备的过程，我们不能只通过饮食治疗，达到瘦身的效果。在饮食的同时，我们一定要注意避免辛辣油腻的食物，多吃清淡饮食，这样对于减肥是有一定的好处的。在运动的同时，一定要持之以恒，不能过早放弃。
一般可以通过适当的运动或者是吸脂手术的方法瘦大腿，还需要结合饮食搭配，也可以通过注射瘦腿针。1、适当的运动：瘦腿运动通常包括腿部活动或者是慢跑，也可以通过骑单车的方法需要长期坚持，才可以看到明显的效果，能够直接燃烧体内多余的脂肪颗粒，达到瘦腿的目的。2、吸脂手术：吸脂手术主要是针对于身体某个部位比较肥胖的利用手术的方式，在短期内可以看到明显的作用，吸脂手术主要是通过负压原理，医生会选择在腿部最隐蔽位置做切口，将金属管直接插入在深层脂肪颗粒部位，迅速的抽取体外，能够使腿部在短期内看起来明显的变瘦，恢复起来相对会比较快。3、饮食搭配：在减肥期间饮食上需要积极的控制，不可以吃含有热量比较高的食物，例如油炸糕或者是奶油面包以及烧烤等，尽量也要避免摄入太多的甜食，可以多吃富含维生素的水果以及蔬菜，控制饮食量，也可以适当的吃粗粮，例如全麦面包或者是燕麦片等。4、瘦腿针：瘦腿针里面的主要成分是肉毒素，注射在腿部后能够使肌肉在短期内达到萎缩目的，让腿部明显的变瘦，不需要开刀，所以恢复起来也特别快。
瘦大腿两边的肉可以坚持做有氧运动、做抽脂手术等，选择的方式不同，在效果上也会存在差异，想要坚持做有氧运动，还需要做好运动前后的拉伸，主要是为了避免在运动的过程中出现肌肉发达，影响到整个体型的美感。1、有氧运动：想要瘦大腿两边的肉，可以在专业教练的指导下做瘦腿操、高抬腿运动，在运动的过程中就会拉伸到腿部的皮肤以及脂肪层，在长时间坚持做运动的时候能有利于脂肪燃烧，在运动前后要做好拉伸运动，完成后不可以直接下蹲或者坐着，可以适当走动。在坚持做有氧运动的时候，还需要做好饮食调理，这时候要做到低盐低脂饮食，不可以使用高油脂或者高热量的食物，要有顽强的意志力才能看到效果；2、抽脂手术：现在的抽脂技术较为成熟，个人没有充足的时间或者不能长时间坚持做有氧运动的时候，就可以到正规医院的整形美容科选择抽脂手术的方式瘦腿。在手术的时候会根据脂肪层的厚度和位置，选择合适的手术部位，大多数都会在大腿的隐蔽部位做切口，利用仪器发出的负压能力逐层次抽取脂肪，手术完成后还需要长时间穿着塑身衣。
瘦大腿吸脂通常比较安全，但具体需要根据治疗方法以及术后护理情况决定，如果想要通过吸脂手术瘦大腿，需要到当地正规医疗机构，有经验丰富医生操作能够降低术后风险。大腿抽脂是在腿局部做小切口，利用特殊仪器将皮肤下多余脂肪击碎，再通过负压机抽出，达到瘦腿效果，大腿抽脂属于美容技术，一般到正规医疗机构规范操作，不会出现不良反应。抽脂技术通常适合18岁到55岁之间人群，并且无严重药物过敏或器质性心脏疾病，如果是妊娠期，通常不可以使用吸脂术，防止对胎儿产生影响。
肌肉腿瘦大腿可以通过调整饮食、积极参加体育锻炼、抽脂手术等。1.调整饮食：肌肉腿瘦大腿的方法应该及时调整饮食，在饮食方面应该选择清淡容易消化的食品，要多吃水果和蔬菜，不要吃油腻食物，以免热量堆积。2.参加体育锻炼：肌肉腿瘦大腿的方法，应该积极参加体育锻炼，可以通过跑步、骑自行车等方式锻炼，可以燃烧腿部热量。3.抽脂手术：肌肉腿瘦大腿有必要可以到正规医院做抽脂手术，可以通过水动力原理，把脂肪组织抽出来，达到瘦腿效果。除了上述方法之外，也可以通过注射瘦腿等方式治疗。