1、半蹲蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。Step1：双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。Step2：膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。2、直腿上抬这个动作可以锻炼整个大腿肌肉，在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。Step1：坐姿，双腿伸直，脚尖绷直，两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。Step2：一腿向上抬高至45度角处停留，整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次，然后换腿重复。3、弓步这个动作能拉伸大腿韧带，加强腿部的柔韧性，从而雕塑大腿线条。Step1：右腿向前，右腿在后，两腿伸直膝盖，右脚脚尖稍稍向外，左脚脚尖踮起，双手插腰。Step2：深呼吸放松心情，然后身体慢慢下蹲，使得右大腿平行于地面。做这个动作的时候，上身应该保持挺直，左膝盖几乎触底。自然呼吸停止5-10秒后，撑起回到原位。重复12次，然后换腿重复。4、侧抬腿有效锻炼大腿外侧肌肉Step1：上身挺直，双手插腰，双腿分开略比肩宽，膝盖微微向内弯曲。Step2：左膝打开向外抬起左腿至45度角高度，然后回到step1的位置，以同样份额方式抬起右腿。左右交替，不停重复15次。5、俯卧脚抬铃这个动作能消除大腿后部的脂肪。Step1：俯卧在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)，头部微微离开地面。Step2：慢慢地将脚放下，但是不要触碰地面，双脚在快要触碰地面与臀部之间移动，重复12-15次。6、侧弓步这个动作能刺激大腿内外侧肌肉，让你的腿部线条更完美。Step1：双腿分开站立，相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高，手掌交叠。Step2：右脚膝关节弯曲，形成直角，左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置，以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。运动是瘦身必备的过程，我们不能只通过饮食治疗，达到瘦身的效果。在饮食的同时，我们一定要注意避免辛辣油腻的食物，多吃清淡饮食，这样对于减肥是有一定的好处的。在运动的同时，一定要持之以恒，不能过早放弃。
一般可以通过适当的运动或者是吸脂手术的方法瘦大腿，还需要结合饮食搭配，也可以通过注射瘦腿针。1、适当的运动：瘦腿运动通常包括腿部活动或者是慢跑，也可以通过骑单车的方法需要长期坚持，才可以看到明显的效果，能够直接燃烧体内多余的脂肪颗粒，达到瘦腿的目的。2、吸脂手术：吸脂手术主要是针对于身体某个部位比较肥胖的利用手术的方式，在短期内可以看到明显的作用，吸脂手术主要是通过负压原理，医生会选择在腿部最隐蔽位置做切口，将金属管直接插入在深层脂肪颗粒部位，迅速的抽取体外，能够使腿部在短期内看起来明显的变瘦，恢复起来相对会比较快。3、饮食搭配：在减肥期间饮食上需要积极的控制，不可以吃含有热量比较高的食物，例如油炸糕或者是奶油面包以及烧烤等，尽量也要避免摄入太多的甜食，可以多吃富含维生素的水果以及蔬菜，控制饮食量，也可以适当的吃粗粮，例如全麦面包或者是燕麦片等。4、瘦腿针：瘦腿针里面的主要成分是肉毒素，注射在腿部后能够使肌肉在短期内达到萎缩目的，让腿部明显的变瘦，不需要开刀，所以恢复起来也特别快。
瘦大腿一般可以通过保守方式或者是手术的方式，需要根据自身的体质来判断。1、保守瘦腿方式：保守的方式主要是通过适当的运动，例如跑步或者是跳绳，也可以通过游泳的方法，需要长期坚持才可以看到明显的作用，还需要结合控制饮食量，比如不可以吃含有热量比较高的食物，通常有汉堡或者是薯条以及奶油蛋糕、烧烤和肥肉等，会影响减肥效果，一旦摄入减少后，大腿才能够逐渐的变瘦。2、手术瘦腿方式：手术一般指的是抽脂手术，在短期内能够将大腿局部多余的脂肪颗粒，迅速的吸取体外，能够使腿部明显的变瘦，抽脂手术主要是利用负压原理，金属管直接插入在肥胖颗粒局部抽取体外，在做完吸脂手术后，如果局部皮肤比较多，也可以结合手术切除，能够将局部的皮肤和脂肪切除掉，在一定程度上还能够使大腿塑形。也可以在医生的指导下，通过使用手术的方式将胃部的体积减少，所以平时的饮食量也会随着减少使身体明显的变瘦，其中也包括大腿部位，具体需要根据体质判断。
瘦大腿的快速办法可以通过腿部运动、注射瘦腿针、吸脂手术等。1、腿部运动：想要瘦大腿，一般可以适当的增加一些腿部的运动，比如高抬腿、骑自行车、蹲马步等等，在锻炼的过程中可以燃烧体内的脂肪，从而达到瘦大腿的效果。2、注射瘦腿针：想要快速瘦大腿，也可以通过注射瘦腿针，瘦腿针在注射以后能够起到阻塞神经的作用，从而达到瘦腿效果，但是需要按疗程注射。3、抽脂手术：如果大腿部位的脂肪比较多，一般可以通过局部抽脂手术的方式来改善症状，主要是通过负压的原理将局部的脂肪抽出来，从而达到瘦大腿的效果。除了以上比较常见的治疗方法以外，也可以通过射频溶脂手术的方式来治疗。
瘦大腿瘦屁股一般可以选择手术的方式相对会比较快，没有明确标明最快的方法。例如通过吸脂手术的方法，医生会选择在腿部或者是屁股部位做切口，利用负压原理将金属细管，直接插入在脂肪颗粒局部迅速的抽取体外，能够在短期内看到明显的作用，对于身材肥胖颗粒比较多的，可能需要少量多次的抽取。在平时可以适当的增加运动量，也有助于辅助减肥，例如饭后适当的散步或者是站立，饮食上不可以吃热量比较高的食物，比如奶油蛋糕或肥肉，会影响效果。