吃饭对于我们每个人来说，应该都是再平常不过的事情了，可是对于吃一日三餐的最佳时间大家都不是很了解，基本上工作到什么时候，什么时候有空就什么时候吃饭，经常会不按时吃饭，甚至是直接不吃饭，这样是非常不好的，不利于身体的健康，只有了解了正确的吃饭时间，并且按时吃饭，这样才能让我们的身体更加的健康，一日三餐的最佳时间是什么呢，一起来了解一下吧。
早餐7:00
清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
午餐12:30
中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30
晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
通过以上说明，大家都了解了一日三餐的最佳时间，以后大家可以尽量按照这个时间安排来进食，这样是非常科学的，有利于人体的身体健康，也能让食物的营养充分的吸收，需要注意的一点就是，吃饭的时候不仅要有正确的时间，还要根据不同的时间来选择正确的食物，比如晚餐的话，尽量不要吃的太油腻，可以选择清淡点的东西，这样吃才是最健康的。
