我们现在通过各种各样的渠道去试图了解一些关于饮食方面知识的时候，大部分信息都是有关女性的。比如女性平时应该吃哪些食物，女性月经的时候哪些食物可以吃，怀孕时食物的选择等等，相反的，有关男性饮食的信息还是比较少的。男人在平时的生活中到底应该多吃哪些食物呢？下面小编就来告诉各位男性朋友，男人在生活中就应该多吃“男人菜”。
豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
说了男人平时最应该吃的食物，那么男人平时应该多补充什么营养元素呢？据小编了解，男人平时应该多补充锌元素，因为如果男人体内的锌元素偏低，很容易导致生殖系统出现问题，而且要知道雄性激素的主要成分就是锌。此外，如果男人体内缺锌，很容易患上前列腺疾病，因此平时男人在生活中要多吃含锌的食物，包括虾、牡蛎、瘦肉坚果等等。
