再过两天又要开始忙碌的工作，对于“节后综合征”的话题，人们早已不再陌生，在狂欢了七天后的首个工作日中，感到身体疲劳的人不少，“节后综合征”几乎侵扰每个人。现代快节奏的都市生活，已经迫使人们必须迅速适应“狂欢”与紧张工作的时空切换，以最佳状态投身节后的生活与工作。除了调整生物钟、自我调节外，还可利用饮食调理。
“节后综合征”的表现
专家表示，长假过后，一些人会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是晚上睡不着，早上起不来，打不起精神，工作时注意力也难以集中。尤其是平常就患有神经衰弱的市民，这时更感觉精神异常疲惫，抑郁失落。这些都是患上了“节后综合征”的表现。
“节后综合征”还表现在由节日狂欢所带来的各种延迟“效应”——一是过度玩乐形成的“娱乐综合征”，二是排得满满的长途旅行形成的“旅游综合征”，三是成天围着锅台为家人打理三餐形成的“厨房综合征”，四是顿顿尽享饕餮盛宴引发的“美味综合征”。
引起这个症状的根本原因在于节日期间人们忙于休闲娱乐，走亲访友，熬夜现象也非常严重，打乱了平常的作息规律，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，从而出现各种亚健康症状。
凡出现以上症状的人，应当尽快调节，要注意早睡早起，尽快养成规律的作息习惯，并保持清淡饮食，严重者需尽快到医院治疗。
如何避免节后综合征
上班族
上班族是节后综合征高发人群,很多人在节后很长一段时间工作效率低下。此时应努力调整自身生物钟及心理,通过阅读书刊、听音乐、喝茶等方式舒缓随工作接踵而至的紧张情绪。心理疲劳者宜多吃些易消化的食物,适当控制零食以缓解疲劳感。做耐性运动,像慢跑、散步等,以振奋精神。工作安排宜从易到难渐入佳境。
老人
平日清静惯了的老人,节日里阖家团聚,一下子进入兴奋的状态,生活也失去往日的规律。节后老人又迅速回到以往的寂寞生活中,不免心生凄凉,精神无法适应。此时老年人应注意休息,恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动;调整心态,多参加有益于身心健康的活动,和平日里的老伙伴多进行沟通交流,做一些有益身心的事以转移注意力。
儿童
少年儿童需要调整作息时间,做到起居有序,制订学习计划,让积极的目标尽快带动角色的转变。家长要帮助孩子尽快进入学习状态,可多带孩子去书店看看,阅读一些课外书,一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。注意调整孩子的饮食,保证营养均衡,尽量让饮食清淡、定时,并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。
得了节后综合征，如何缓解?
针对“节后综合症”，您也不用太焦虑，专家表示可以从饮食、作息和心理调整三个方面入手，逐步摆脱节后不适症状，慢慢进入正常的工作状态。下面大公网健康小编总结了几点应对节后综合征的方法，可供大家参考。
1、挑轻松的工作先做
上班第一天，很多人虽然回到岗位，但心还没调整过来，所以不能集中精神做事情，导致工作效率低。千万不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑，特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适，不要放大自己的失误。最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来了，再慢慢地去做一些有难度的事情。
2、适度运动
适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食，还可适当吃些健胃、助消化的山楂片，尽量吃清淡点的饭菜;做些能使自己心跳加快、出汗的运动，如：步行、慢跑、跳舞等，让身心都“动”起来，胃口自然能调整到正常状态上。
3、找专业按摩师按摩
对于睡眠紊乱的市民，专家建议，可请专业按摩师轻轻按摩头部或听听音乐，可以减轻过节带来的心理压力。
4、洗个热水澡
洗热水澡是最省钱也是最见效的缓解压力的方法之一，如果能泡个热水澡就更好了。如果你上班的时候已经出现了明显疲惫、注意力不集中等症状，下班后不妨好好洗个热水澡，放松身心后好好睡一觉，第二天早上起来，状态一定会恢复得很好。
5、给朋友打打电话
给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。
6、改善饮食结构和生活方式
明确地告诉自己，春节已经结束了。把春节的生活习惯彻底抛弃，坚持以前上班时候的生活习惯和生活方式。饮食上建议以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。特别是要起居规律，保证睡眠的质量。
