浓度低蛋白(LDL)属于一种胆固醇,胆固醇是我们经常提到的一种“血糖”,我们的血糖包括甘油三酯、胆固醇,以及部分胆固醇,而胆固醇大概可以分为“高密度蛋白(HDL)”和刚刚提到的密度低蛋白。 在很多物质上,人们对致密胆固醇的称呼是“坏胆固醇”,而高密度的胆固醇则叫做“有益胆固醇”。
胆固醇含量越高,就会产生一定程度的威协,它的实际作用就是将血液中胆固醇循环系统输送到身体的各个部位,所以如果密度低蛋白值越高,血液循环中的胆固醇就越多,进而产生升血糖浓度值,引起高胆固醇尿症,密度低蛋白过多还会沉积在血管壁上,引起主动脉粥样硬化,也会造成大量的心脑血管病。
高浓度蛋白质的实际作用正好相反,它能使胆固醇加速进入肝脏新陈代谢,能够降低血液中胆固醇的成分,其实际作用就像在血管里的清扫者一样,能运输不必要的胆固醇。 事实上密度低蛋白与密度高的蛋白质只各自做了各自的老实工作,都没有优劣一说,两者保持适宜的总数才算是最好的情况。 当然,密度低蛋白高的蛋白质肯定是我们不愿意遇到的事情,高密度低蛋白和高密度蛋白质的作用相互补充,所以减少密度低蛋白的方法也可以在提升密度高的基础上辅助。 所以如何提提高浓度蛋白质?
血压控制休重,定期进行常规体检,坚持锻炼。
结果表明,减轻休重会使蛋白质密度升高明显,坚持锻炼也能提高密度较高的蛋白质含量,坚持不懈的适度健身运动有利于提高血液中蛋白质的密度值,每星期健身运动1钟头以上的群体比健身运动低于1钟头的群体血液浓度要高0.15~0.21 mmol/L,这是一种合理的蛋白质含量的方法。 推荐每周做3~5天健身运动,不要少于40 Min,不一定是强韧性健身运动,轻度健身运动、有氧运动、减肥都是很好的选择。
血提纯蔬菜、全谷类食材的摄取
膳食纤维素可提高对蔬菜、水果、全谷类食物的摄取,但膳食纤维素并不能立即降低膳食纤维的成分,但膳食纤维素对降低食物的消化率、减缓血糖值的上升速度、以及对某些食材胆固醇的吸收都有一定的作用。 充足的膳食纤维素的摄入有利于降糖控脂,对稳定血糖具有很大的帮助。
提高含不饱和脂肪的原料摄入。
在调节胆固醇方面,不饱和脂肪是强大的小助手,多不饱和脂肪酸可提升胆固醇向肝脏新陈代谢,从而有助于降低血液中的胆固醇浓度值。 多重不饱和脂肪也可降低血液粘稠度,预防多种心血管疾病。 单一不饱和脂肪能提高蛋白浓度值密度值,还能降低密度低蛋白值,有助于调节血细胞胆固醇水平。 干的水果、海鱼都含有多种不饱和脂肪,我们每天能吃10 g上下干的水果,每天吃1~2次海鱼,还能提高大豆类食物的摄取。
减负生产加工类原料的摄取
制作加工类原料,如煎炸食品、甜品、烘焙快餐、速溶咖啡饮料、甜饮、水果罐头等,在其中添加很多防腐剂,而且这类食材含有大量的防腐剂,而且这类食材含有大量的饱和脂肪和反式脂肪,是促进长密度低蛋白的因素之一,所以不需要经常摄取这类食物是降低身体密度低蛋白的方法之一。
