五式简单健身操不让健康扣分

作者:杨晋  时间:2015-12-07 09:16:13  来源: 大众养生网

我们都想拥有一个健康的身体,所以日常的时候多多的运动,多多的做健身操是有很多的好处。

健身操第1式:扩胸法

身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

五式简单健身操不让健康扣分

健身操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

健身操第5式:仰卧抬头操

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

收获:可以改善颈椎疼痛的情况,对于预防落枕和颈椎病有良好的效果,同时还能提神醒脑。

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