1.尽量少吃油炸食品:因为这类食物不易消化,会加重消化道的负担,多吃会导致消化不良,还会使血脂升高,对健康不利。
2.尽量少吃腌制食品:这些食品含有较多的盐分和一些可致癌的物质,不宜多吃。
3.尽量少吃生冷食物刺激性食物:生冷刺激食物对消化道粘膜有很强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。
4.正规化饮食:研究表明,饮食有规律,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺分泌,更利于消化。
5.时间定量:要做到每餐适量,每天3餐定时,到了规定的时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饱或过饱。
6.气温适宜:饮食温度应以“不烫不凉”为度。
7.咀嚼慢咽:减轻胃肠负担。随着食物的充分咀嚼,随之分泌的唾液也随之增多,对胃黏膜有保护作用。
8.喝水选择:晨起空腹时及每次进餐前1小时饮水,饭后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。
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