钙是维持我们骨骼和牙齿的重要元素，对我们的成长发育至关重要，很多人人认为只有孩子才需要补钙，其实这种相想法是错误的，不止是孩子需要补钙，任何年龄的人都应该补钙，特别是一些女性朋友们，那么，女性缺钙吃什么好呢？让我们通过下文来了解一下吧！
1、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
2、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
3、鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
通过上文的介绍，相信你已经知道女性缺钙吃什么好了吧！补钙不止是吃钙片，食补也是非常好的，对钙的吸收会更加完全。俗话说，是药三分毒，就连钙片也是一样，所以，还是采用食补的方法会比较好，经常补一下钙，这样就不会导致自己经常会缺钙了。
