一般腰肌劳损，去到医院检查，医生都会告诉你，腰肌劳损是靠平时锻炼康复的。对于腰肌劳损这种情况主要是发生在一些体力劳动者的身上，因为你们没有多注意休息，长期背负太重的东西就会导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损我们是可以通过运动的方法来缓解的，希望你们可以利用一下。
腰肌劳损没有特效药，只能靠自己锻炼治疗。腰肌劳损锻炼治疗方法有4个。
1、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。
2、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。(经过几天的锻炼和贴药治疗，终于不发作了，或发作也是很轻微感觉。
综合起来，腰肌劳损治疗锻炼方法有几点，既要平时注意改变工作生活习惯，还要加强锻炼，锻炼是治本，同时结合膏药的治标。同时，腰肌劳损要吃些温补的东西。这样，就能标本兼治腰肌劳损和一些脊椎病。
3、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
文章提到的四种运动，大家每天坚持锻炼，效果很快就会出来的。运动锻炼，贵在坚持，你就可以摆脱腰肌劳损的伤害了。除了要坚持锻炼，大家平时可以吃多点进补的食品，也会对这一症状有所帮助的，让腰部更快的好起来。
