胃肠是人体内重要的消化器官和营养吸收器官,只有胃肠道的功能比较好,平时才能保证身体健康,一旦胃肠道吸收功能偏弱,那么明显的就是会出现营养不良,长时间没有得到有效缓解。如果胃肠道吸收功能不佳,建议采用以下几种有效的方法来调节。
膳食纤维的摄入量
人体每天多摄入一些膳食纤维,有助于降低胃炎、胃癌等,有助于清洁肠道,调节肠道菌群,同时,摄入充足的膳食纤维,有助于缓解便秘,确保肠胃功能正常。对于肠胃不好的女性朋友,应该多吃富含膳食纤维的食物,比如五谷杂粮、糯米、黑米、薏米、玉米等,蔬菜和水果中含有丰富的水溶性纤维,都能促进肠胃蠕动,增强肠胃功能,减少有害物质的堆积。
吃东西要细嚼慢咽
肠胃功能不佳的女性朋友吃饭应细嚼慢咽,吃饭不宜过快,慢慢进食为好,吃得过快容易导致体内堆积积食物,不能排出,肠胃负担增加,肠胃的蠕动速度减慢,同时所摄取的营养物质不能被充分吸收,时间一长,肠胃功能就会失去平衡,营养会大量流失,细嚼慢咽有利于食物的吸收和消化。
不要暴饮暴食
肠胃不好的女性女性多半有一些暴饮暴食的行为,面对不喜欢的食物时宁愿饿不吃,碰上喜欢的食物就吃饱了再吃,这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。女性朋友每餐应吃七、八分饱就好,让肠胃能得到充分的休息,否则很容易消化不良,使肠胃功能减弱。
餐后站立休息
肠胃不好不好的女性要想调理好自己的肠胃,那么,饭后就要休息一下,最好是站着不要马上坐下,这样会增加肠胃的负担,每餐饭后休息一会儿,不仅会使胃黏膜得到修复,而且还能使肠胃得到很好的休息和消化,避免肠胃出现问题。
对胃肠不太好的人来说,在日常饮食中要注意饮食,避免吃辛辣刺激大的食物。在日常生活中可以多吃一些烂面条,或者煮一些小米粥,不仅容易消化,还能起到养胃的作用。如果身体长期吸收不好,就需要到医院做检查和治疗。
