随着社会的发展减肥的方法越来越多，比如断食减肥和药物减肥，这些方法对身体都是会造成威海的，而且如果停止的话还会造成反弹的现象，对身体也会造成危害。今天我来教大家如何科学的利用断食来减肥，只需三天就可以达到效果还不会造成反弹。
第一日:准备日
1、准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。
2、有意识地多摄取水分
3、午餐不要吃太饱(八分饱为佳)
4、晚餐减少一半的分量
5、睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃
第二日:断食日
1、虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。
2、水以外的东西不要吃
3、水分要分次少量地摄取
4、实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁
5、肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。
第三日:恢复日
1、这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。
2、早餐和午餐:粥或汤
3、晚餐只要不含油脂,其他什么都
4、每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多
5、三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。
