现在很多的老年朋友逐渐的加入了健身运动的行列，对于自己的身体也是越来越关爱，那么对于我们老年朋友来说怎样运动才是最好，才能强身健体呢？今天就说说老年人保健的话题。
增加老年人身体容易出现身体机能障碍，例如关节僵硬、乏力、平衡力差等。老年人可透过适当的运动来预防或改善，运动对老年人身体的平衡能力和对老年人伸展及强化肌肉都很有帮助，可以防止肌腱挛缩及保护关节。经常运动的老年人肌肉会较强壮，关节柔韧并反应灵活。
以下为大家介绍化膝盖肌肉的运动以供练习：
1、把合适重量的沙包扎于脚踝位置；
2、慢慢提起腿，伸直膝部，脚尖指向自己；保持五秒；慢慢放松，将脚放回原处；于另一边脚重复动作一至四。
3、练习次数：每日一至两次，每次三十下，如有需要可作中途休息。
4、沙包重量：初练者由半斤至一斤开始。一两星期后，当感到动作很轻易时，逐渐因应个人能力，每次加半斤至一斤，总重量不可超过五斤，以防扭伤，不要双脚同时提起，以免加重脊骨的负荷。
此外，太极拳亦是一项有效的健身方式。太极拳的训练方式讲求柔韧、稳定、缓慢，包含了化肌肉、训练耐力、伸展、平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防老年人跌倒是很有帮助的，所以老年朋友要多加强化锻炼，以便预防各类不良状况的发生。
