伸展运动对我们的身体的柔韧度很有好处，今天我们来学习下腿足部的伸展练习，通过腿部和足部的有效练习可以很好的舒展我们的肌体，保持良好的协调性，一起来练习下吧！
足踝伸展
功效：改善脚踝肌肉的柔软度。
方法：选一张平稳没有把手的椅子，手扶着椅子，坐在前缘，双腿往前伸直。双脚脚跟着地，弯曲脚踝，脚尖朝上，维持10～30秒。再弯曲脚踝、脚尖朝前点，维持10～30秒。之后重复动作至少3～5次。
后腿伸展
功效：改善后腿的柔软度，但如动过髋关节手术或背部手术，做此动作前请先症询医师。
方法：坐在长椅的边缘，或坐在坚硬的表面上（例如，将两张椅子并在一起）。背打直，将一脚放在长椅上，脚尖朝上扳直，另一脚稳稳踩在地上。感觉扳直的脚伸展，并且维持10～30秒。重复至少3～5次动作后，再换另一脚伸展。
大腿伸展
功效：改善大腿肌肉柔软度，但如动过髋关节手术或背部手术，做此动作前请先症询医师。
方法：站在坚固的椅子后方，双脚分开与肩宽，膝盖打直。右手扶着椅子，维持平衡，再弯起左脚，以左手抓住左脚脚背（或脚踝），左脚膝盖向下朝着地板。轻柔地拉脚直到大腿感受到伸展，并且维持此姿势10～30秒。放下左脚后，再重复动作至少3～5次。之后再换做右脚。
贴心提醒：如果无法抓住脚踝，可以用弹力带或毛巾环住脚，再以手抓弹力带或毛巾的两端。
