对于四头肌的锻炼方法有很多种，四头肌是大腿前侧的肌肉，一般需要对腿部进行适当的锻炼，才能促进四头肌生长，可以通过深蹲的方式进行锻炼，每天四组深蹲，一组做十五次，中间休息三十秒。一周后可以加杠铃做深蹲，但重量不宜过重，一点一点增加杠铃的重量，也就是四组，每组8-12次为宜，中间休息时间不要太长，这样长时间下去就会看到四头肌的进步。需要注意的是需要坚持下去才能起到效果，并且规范自己的动作！
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