性生活的质量是每个成年人所关注的，但是对于运动养生而言，这个是能锻炼出来的，呵呵，下面小编给你讲讲要领吧！
随着年龄的增加，男人的性能力势必会开始走下坡，那么如何才能提高性能力呢?健身教练指出，只要练好腹部、腰部、大腿等三块性爱肌，性生活质量就能大大提高。具体练习方法如下：
1、腹部：腹部是比较大的肌肉，男性朋友在锻炼腹部肌肉的时候，要更多注意其耐力练习。也就是需要在动作还原的时候，延长更久的时间。肌肉收紧时，控制在2秒，动作还原的时候，尽量保持在3-4秒的时间。中年男性也是腹部脂肪堆积最多的年龄段，腹肌相对较弱。因此，建议选择的动作最好由最简单的平地卷腹开始，等表层脂肪减少后再借助器械练习。同时，在器械练习的时候要更多加强下腹的锻炼。
2、腰部：练习腰部的最佳动作是硬拉，但硬拉动作难度相对较大。可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。腰部是性爱肌里面最重要的一个部位，但是如果没有经过针对此部位练习过的朋友，一定要小心。因为，人到中年大多都有腰肌劳损的病症。如果严重，可以先进行最简单的弯腰挺身练习，等腰部力量加强之后再进行最有效动作的练习。
3、大腿肌群：大腿肌群包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌，而深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到了。开始时，可以做徒手深蹲，三个月以后，便可以进行负重深蹲了。深蹲练习的好处是所有动作中，提高身体素质最快的一个动作，其强度也是最大的。增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素，对提高性能力很有帮助。那些膝关节不好的朋友可以先做静蹲练习，提高其力量后，再做负重深蹲。
总之，身体是要锻炼出来才有效果的，不坚持是不行的。
