锻炼健身吃蛋白粉还是增肌粉好
对于体育健身发烧的朋友来说,如何正确地选择和使用肌粉和蛋白粉,立即影响训练的实际效果。对此深信不疑,很多健体发烧的朋友都很困惑。下一步将从各方面对蛋白粉和增肌粉进行比较,方便大家选择更适合自己的营养成分补剂。
有句话是这样说的,我们可以把蛋白粉作为饮食搭配中肉、蛋、奶等蛋白质的来源,增肌粉就等于我们的一餐,五彩蔬菜、正餐、肉类这些食物。
粉体蛋白粉:蛋白粉的主要成分是蛋白和碳水化合物,蛋白粉发热量一般在250卡左右,蛋白质含量达到85%以上。
增肌粉成分:以蛋白粉为基底添加大量占糖类、维生素及他矿物质,一份增肌粉发热量一般在600卡以上,有些增肌粉发热量甚至在1000卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。
相似点:它们都是提取物的精华。增肌粉和蛋白粉全部由蛋白、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸等成分组成。
区别:区别在于,碳水化合物占环合物和蛋白质的比例。发热增肌粉具有很高的蛋白发热量、糖类化合物和中等量蛋白含量,基本增肌粉中糖占碳水化合物和蛋白的比例为2:1-3:1之间;蛋白质粉以高品质蛋白为主,可做到1:6-1:9
大体上来说,有工作经验的运动发烧友会常备蛋白粉和增肌粉,了解自己的需求和特点,在24小时不同的时间服用不同的补剂。那是成功的秘诀!锻炼身体需要正确的方法坚持不懈,那才能看到良好的实际效果。而且不要以不正确的方式进行无用的练习。
蛋白质粉在运动健身中的作用?
蛋白质是人体所需营养素的重要组成部分。蛋白质对人体的功能有着重要的修复作用,例如:当肌肉细胞或皮肤受到伤害时,一定要从含有蛋白质的食物中获取蛋白,这样可以加快创口的复合类型,另外,蛋白对身体的肌肉也是非常有帮助的。在进行减脂增肌的过程中,将肌肉中的胶原纤维撕裂,此时蛋白质可以起到修补肌肉纤维的作用。当肌肉纤维被撕破时,肌肉就会变得太粗,所以从整体上看肌肉是扩张的,所以在进行减脂增肌后,要多吃一点含有蛋白质的食材,因为它含有少量的蛋白质。
假设您已经进入了减脂增肌队伍,此时您早已完全了解全身肌肉的训练方法,每星期都能对身体的肌肉进行详细的循环系统训练。然后您对蛋白质的需求便会大大增加,平时从食材中获取的蛋白质早已远远地不足,那么您也需要一些外助的营养成分补剂来得蛋白,因为发烧患者每天都要吃几十个生鸡蛋,那么您也需要一些外助的营养成分补剂才能得到得蛋白,因为一个人每天吃几十个生鸡蛋是不可能的。因为这些原料并不全是由蛋白质构成的,所以身体压根就不能吃这种过载的食物了。
蛋白粉的关键组成部分是乳清蛋白,也就是人体内蛋白质的利用率可以做到最大的。其可以迅速补充人体所需的蛋白质,从而达到相对性较强的减脂增肌作用。
