大腿和屁股是很容易出现脂肪堆积的部位，尤其是对于长期坐着、不爱锻炼的人来说，大腿以及臀部肥胖更是司空见惯的。当然，出现了这样的问题之后，并非是完全没有办法补救的，只要能够坚持做一些锻炼的话，还是可以起到很好的瘦腿和瘦臀的目的。一、提踵坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!二、慢跑慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。三、穿高跟鞋经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
1.单腿下蹲双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。2.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。3.双腿伸展运动躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。4.单脚环绕式平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。
瘦大腿瘦屁股一般可以选择手术的方式相对会比较快，没有明确标明最快的方法。例如通过吸脂手术的方法，医生会选择在腿部或者是屁股部位做切口，利用负压原理将金属细管，直接插入在脂肪颗粒局部迅速的抽取体外，能够在短期内看到明显的作用，对于身材肥胖颗粒比较多的，可能需要少量多次的抽取。在平时可以适当的增加运动量，也有助于辅助减肥，例如饭后适当的散步或者是站立，饮食上不可以吃热量比较高的食物，比如奶油蛋糕或肥肉，会影响效果。
瘦大腿两边的肉可以坚持做有氧运动、做抽脂手术等，选择的方式不同，在效果上也会存在差异，想要坚持做有氧运动，还需要做好运动前后的拉伸，主要是为了避免在运动的过程中出现肌肉发达，影响到整个体型的美感。1、有氧运动：想要瘦大腿两边的肉，可以在专业教练的指导下做瘦腿操、高抬腿运动，在运动的过程中就会拉伸到腿部的皮肤以及脂肪层，在长时间坚持做运动的时候能有利于脂肪燃烧，在运动前后要做好拉伸运动，完成后不可以直接下蹲或者坐着，可以适当走动。在坚持做有氧运动的时候，还需要做好饮食调理，这时候要做到低盐低脂饮食，不可以使用高油脂或者高热量的食物，要有顽强的意志力才能看到效果；2、抽脂手术：现在的抽脂技术较为成熟，个人没有充足的时间或者不能长时间坚持做有氧运动的时候，就可以到正规医院的整形美容科选择抽脂手术的方式瘦腿。在手术的时候会根据脂肪层的厚度和位置，选择合适的手术部位，大多数都会在大腿的隐蔽部位做切口，利用仪器发出的负压能力逐层次抽取脂肪，手术完成后还需要长时间穿着塑身衣。
肌肉腿瘦大腿可以通过调整饮食、积极参加体育锻炼、抽脂手术等。1.调整饮食：肌肉腿瘦大腿的方法应该及时调整饮食，在饮食方面应该选择清淡容易消化的食品，要多吃水果和蔬菜，不要吃油腻食物，以免热量堆积。2.参加体育锻炼：肌肉腿瘦大腿的方法，应该积极参加体育锻炼，可以通过跑步、骑自行车等方式锻炼，可以燃烧腿部热量。3.抽脂手术：肌肉腿瘦大腿有必要可以到正规医院做抽脂手术，可以通过水动力原理，把脂肪组织抽出来，达到瘦腿效果。除了上述方法之外，也可以通过注射瘦腿等方式治疗。