瘦大腿可以结合运动、饮食、注射瘦腿等，能够起到比较好的瘦大腿效果。1.运动：平时要合理的参加体育锻炼，在运动的过程当中可以燃烧腿部上面的热量和脂肪，达到瘦大腿效果。2.饮食：在饮食方面要做出调整，不可以吃热量过高的食品，同时不要暴饮暴食，以免导致热量明显堆积，会影响瘦大腿效果。3.注射瘦腿：可以到正规医院整形科注射，瘦腿可以阻断肌肉和神经营养，可以让腿上面肌肉萎缩，达到比较好瘦腿目的。除此之外，可以到正规医院做腿部抽脂手术等，把腿部上面脂肪和组织抽出来。
1.单腿下蹲双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。2.撑地前倾让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。3.双腿伸展运动躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。4.单脚环绕式平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。
瘦大腿瘦屁股一般可以选择手术的方式相对会比较快，没有明确标明最快的方法。例如通过吸脂手术的方法，医生会选择在腿部或者是屁股部位做切口，利用负压原理将金属细管，直接插入在脂肪颗粒局部迅速的抽取体外，能够在短期内看到明显的作用，对于身材肥胖颗粒比较多的，可能需要少量多次的抽取。在平时可以适当的增加运动量，也有助于辅助减肥，例如饭后适当的散步或者是站立，饮食上不可以吃热量比较高的食物，比如奶油蛋糕或肥肉，会影响效果。
大腿和屁股是很容易出现脂肪堆积的部位，尤其是对于长期坐着、不爱锻炼的人来说，大腿以及臀部肥胖更是司空见惯的。当然，出现了这样的问题之后，并非是完全没有办法补救的，只要能够坚持做一些锻炼的话，还是可以起到很好的瘦腿和瘦臀的目的。一、提踵坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!二、慢跑慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。三、穿高跟鞋经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
一般可以通过适当的运动或者是吸脂手术的方法瘦大腿，还需要结合饮食搭配，也可以通过注射瘦腿针。1、适当的运动：瘦腿运动通常包括腿部活动或者是慢跑，也可以通过骑单车的方法需要长期坚持，才可以看到明显的效果，能够直接燃烧体内多余的脂肪颗粒，达到瘦腿的目的。2、吸脂手术：吸脂手术主要是针对于身体某个部位比较肥胖的利用手术的方式，在短期内可以看到明显的作用，吸脂手术主要是通过负压原理，医生会选择在腿部最隐蔽位置做切口，将金属管直接插入在深层脂肪颗粒部位，迅速的抽取体外，能够使腿部在短期内看起来明显的变瘦，恢复起来相对会比较快。3、饮食搭配：在减肥期间饮食上需要积极的控制，不可以吃含有热量比较高的食物，例如油炸糕或者是奶油面包以及烧烤等，尽量也要避免摄入太多的甜食，可以多吃富含维生素的水果以及蔬菜，控制饮食量，也可以适当的吃粗粮，例如全麦面包或者是燕麦片等。4、瘦腿针：瘦腿针里面的主要成分是肉毒素，注射在腿部后能够使肌肉在短期内达到萎缩目的，让腿部明显的变瘦，不需要开刀，所以恢复起来也特别快。