一是人体侧卧在路面或是平垫圈上，两腿两脚分离与肩同宽，人体挺直，维持匀称吸气，手臂挺直，两手撑地渐渐地向人体一方挪动，直至觉得腹部有绷紧的觉得，维持吸气，坚持不懈10秒钟，渐渐地放回原点，在拉伸的全过程中，速率不适合过快，由于拉伸全过程中也能够使肌肉出現挫伤的可能性，在拉伸全过程中合健身运动时一样一定要相互配合好匀称的吸气，该健身运动关键拉伸腹部肌肉。
二是人体站起，两腿两脚分离与肩同宽，上半身维持伸直的情况，一侧手搭于同方向的腰部，另一侧胳膊挺直，向搭腰部的一侧开展弯举维持匀称吸气，觉得被拉伸的一侧腹斜肌彻底绷紧，坚持不懈10秒钟，渐渐地返回原点，换另一侧的健身运动。一样，在拉伸的全过程中速率不适合过快，避免挫伤，该健身运动关键拉伸腹斜肌。
三是人体侧卧在路面或是平垫圈上，两腿两脚分离与肩同宽，人体挺直，维持匀称吸气，手臂挺直，上身维持当然释放压力情况，两手撑地为后挪动，脚部弯折直到屁股坐着脚踝部上，全身释放压力，维持匀称吸气，坚持不懈10秒钟，该姿势关键释放压力腹横肌和腰部。
〓雪漫似穹天问#女朋友总是说我的身材不好，还专门给我报了一个健身班，让我每天下班后去练习，我主要练习的是腹肌，知道在练习腹肌时吃什么比较好？大众养生网小编解答：
残阳照、墨痕问#最近在健身房的健身，器械玩不来，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房联系腹肌对男人有很多的好处，但是对具体好处又不是很清楚，所以想问问练腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的两块腹直肌，分布在左右两侧，但又因为腹直肌这一块有肌腱，三个肌腱把这两个腹直肌连接在一起，所以看起来就像是八个腹肌一样。但是这个腹肌
桃花定终生问#我今年23岁，男生，我连续的练了两个多礼拜的腹肌，结果发现我把腹肌练歪了，感觉特别的明显的，这样要怎么办才好呢？大众养生网小编解答：在进行腹肌锻炼
相关专家说一天中最好的锻炼时间是上午的8点到12点，下午是14点以后到17点之前，这段时间还是比较不错的。因为这段时间人的大脑神经来说是最活跃的时候所以相应的锻
腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群，也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑，而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需
头部穴位
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