开胯很重要，能使人体越来越绵软，也可以让腰部伸直，但收胯也一样关键，但通常却被别人忽略。收胯不仅能够 瘦腰，能够 避免胯太宽，也防止让,骨盆形变。下边的这种瑜伽体式，要是坚持不懈训练，大腿根部减2cm、小腿肚细1cm压根没有是理想。并且收胯还可以降低患心血管疾病的风险，真的是益处多多。
坐角变式
坐角变式说白了，便是坐着地面上，腿产生一定的视角。双腿之间的视角不大不小依照所有人的承受力，可是假如收胯得话视角還是不适合过大。姿势溶解：两腿膝关节挺直在人体两边菱形开启，伸直背部，两手挺直把握住两脚脚指头。双眼凝视前边。留意这一瑜伽体式需要我们的四肢和背部及其腰部都不可以弯折，不然便会沒有实际效果。
手肘倒立变式
手肘倒立变式需要有一个绵软的软垫，我们的胳膊肘抱头在软垫上，此外我的两脚还要相互配合进行一定的姿势，那样能够 让血液在全身随意的流动性。姿势溶解：两手胳膊肘弯折抱头，两腿膝关节弯折，小腿肚往上脚跟合十产生三角形，维持这一瑜伽体式一段時间。
侧鸽
侧鸽在我们开胯以后，是一个很好的收胯瑜伽体式，它的瑜伽体式范畴不容易非常大，可是也锻练了我们的腰部和胯部，另外屈伸了我们的侧腰和肩膀。姿势溶解：双腿分开左腿膝关节弯折小腿肚内收，左脚膝关节弯折小腿肚往上伸出，人体向右边晃动，两手开启在脑后汇聚，左腿搭在左边胳膊肘处。双眼看向右边。
侧鸽变式
侧鸽变式重视我们全部上身的训练，不论是手臂還是胸口，背部還是两边腰部，都具有了非常好的锻练功效，能让血液充足的流入我们的盆骨和胯部。姿势溶解：两腿上下分离，左脚膝关节弯折内收，左腿小腿肚向上边挺直。人体向右边歪斜，胸口开启向后，右手把握住左腿脚指头，头部靠在右手上。
骑着马变式
骑着马变式加上我们衣着的健身服，就确实特想身骑白马的真命天子那般，纵横驰骋在竞技场和荒野。它积极我们脚部的训练，让我们对自身更为的有信心，也令人更为的潇洒。姿势溶解：左腿膝关节弯折，左脚挺直向后拉伸，背部伸直向后拉伸，1右手把握住左腿膝关节处，左手往上把握住头部。
侧鸽变式
这一瑜伽体式有一种竭力往上的朝气蓬勃，有一种手可摘星辰的觉得，因而它不仅拉伸了我们的嵴椎，挺直也有提高的功效，业另外锻练了我们的大腿根部。姿势溶解：左腿膝关节弯折小腿肚碰地，左脚膝关节弯折放前膝关节点地，背部伸直，左手把握住右腿脚裸，右手往上挺直，双眼看向右手的方位。
手肘倒立变式
这一瑜伽体式就好像一个翩翩飞舞的体操运动员，它将两手的能量和两腿的纤长和优美极致的融合在了一起，是一个锻练胯部和脚部非常好的瑜伽体式。姿势溶解：两手胳膊肘弯折抱头碰地，两腿前后左右弯折，左脚膝关节弯折小腿肚向后，左腿挺直向后。
