为了提升你的性生活质量，运动生理学家里查.威尔建议以下五个练习。
俯卧撑。如果你只选择一项锻炼，那这就是一个不二之选。威尔说“原因是很明显的。“如果一开始不能做俯卧撑，那就先做墙壁撑，做3组，每组控制在12到15个重复动作。当你准备好在地板上做俯卧撑的时候，一定要保持背部挺直，然后慢慢地直起触摸到你的鼻子。
锻炼腹肌。威尔说腹部是进行性爱活动的关键性身体区域，你不得不在性爱过程中使用你的腹部肌肉。平躺、手支撑着你的脖子、膝盖弯曲以及将脚放在地板上。然后让你的身体逐渐离开地面。每次做15到20个重复动作，并坚持3-5组。
硬拉。威尔说这个练习会让你的背部变得强壮，同时也增加了你的腿和躯干的拉伸。硬拉就是从地上抬起一个杠铃或哑铃的弯曲动作，是很容易做到的——但也很容易做错，因此良好的技术是防止受伤的关键。
躯干侧弯和扭转。为了从这个动作中获得最佳的效果，最好是去健身房。威尔说躯干侧弯和扭转运动会保持你的上半身强劲而充满耐力。
健身房进行推拉锻炼。如果你想在卧室里提高你的表现，就要高效地进行这些练习了。
如果俯卧撑、仰卧起坐和拉伸运动不是你喜欢的，仍然有许多其他的锻炼选择。
选择你喜欢的锻炼方式。散步、游泳或慢跑吗?瑜珈怎么样?也许你更喜欢骑自行车或滑雪吗?弯曲健身教练说：进行任何一种心血管锻炼都对你的性生活有好处，除非你有健康问题。
每周进行五次锻炼，每次30分钟左右即可。让你的血压稳定是很简单的：耐心、力量和灵活性。
好处：更好的勃起
运动有利于解决勃起功能障碍问题。一项研究表明，50岁以上的男人，参与锻炼的人的勃起功能障碍风险比久坐不动的人降低了30%。
此外，经常锻炼的人身体素质往往更好，这可以帮助他们更具性吸引力。”一项研究发现，每周锻炼两到三次的人中，80%的男性和60%的女性性期望值高于平均水平，”威尔说。
