1.耻骨两侧淋巴结血液疏通的关键部位,用手指轻按直至能感觉到这一部位发热,按摩时间约1分钟。
2.用双手握住脚踝,用双手拇指作按压,并从脚踝的前方开始用力向上按摩至膝盖位置,重复至少5次。
3.双腿略微弯曲,双手握住膝盖上方的位置,大拇指用力从膝盖上方按摩到大腿根部,重复至少5次。
4.由膝盖外侧开始,双手拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉,然后分别向外按摩,大拇指以缓解膝盖上方的水肿。
5.长时间站着或坐着的人,要保证30分钟起来活动或按摩,或者按摩5到10分钟。经常慢跑或快走都是预防水肿的有效方法,可以通过锻炼来防止浮肿的作用。
6.换季时,一定要注意腿部的保暖。特别是在夏天,穿着短裤躲在空调房里,最好用一条小毯子盖住腿。
7.每天要养成泡脚的习惯。足浴不仅能减轻疲劳和压力,还能加快全身血液循环速度,泡脚时,一定要把热水没过脚踝,也可以加入有排水肿功效的精油,泡脚的时间最好是30-40分钟。
8.吃鸡肉、鱼肉等优质蛋白质。由于蛋白质摄取不足可能导致体内控制水分比例功能较弱,水分过多会导致腿部出现水肿。此外,尽量少吃甜食,不仅容易造成脂肪型肥胖,还会增加体内湿气,增加水肿的发生率。
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