1、不要弯腰驼背，坐的时候挺直身体，避免前倾
随时注意时挺胸缩小腹。弯腰驼背容易使肌肉疲劳，增加脊椎的负担。坐着办公或用计算机时尽量把椅子拉近桌面，让计算机屏幕靠近自己一些，避免让身体太往前倾，增加脊椎负担。
2、避免跷脚
不要翘脚，这样会让髋关节的关节囊变得紧缩，大腿内侧肌肉紧缩，腰部及髋部的活动度降低，严重时身体无法完全挺直，造成弯腰驼背，增加腰椎压力。
3、避免弯腰提重物
「弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量。」搬任何东西，只要比身体的位置还低，就要蹲下或屈膝搬起，不要腾空弯腰(也就是背与大腿呈90度)，以免增加腰椎负担。「搬举物品时，记得重物不过腰、轻物不过肩」也是保护腰椎的秘诀。
4、肩部负重要左右平衡
外出背包包时要保持身体笔直，如果包包过重最好左右手轮流背负;若背带比较长的斜背包，背的时候最好把包包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包重量紧贴着脊椎，平衡受力。
5、每半小时伸展一下
无论站或坐，都要提醒自己每隔半小时动一动手脚，伸展筋骨。
有伤痛要避免的动作
若有椎间盘突出，就不能常做往前弯(或下腰)的动作，会增加脊椎的负荷，而要多做向后仰。反之，若是腰、髋关节退化的人，就不能做向后仰的动作，要多做前弯动作。
